Um Gewicht zu verlieren, nach 40 Jahren ohne Schaden für die Gesundheit und für eine lange Zeit

Was wir älter werden, wird es schwerer, Probleme zu lösen, die Gesundheit und als Ergebnis stellt sich oft die Frage: wie Gewicht halten oder sogar zu reduzieren, ohne Nebenwirkungen?

Im ganzen Leben sind wir ständig ändert, sowohl emotional und physiologisch. Und jede Phase im Lebenszyklus wirkt sich auf die Fähigkeit, ein normales Gewicht beizubehalten. Die Prinzipien der Gewichtsabnahme für Menschen aller Altersgruppen im wesentlichen die gleichen, aber es gibt immer noch einige features.

Je jünger wir sind, desto leichter ist es, um Gewicht zu verlieren. Den Körper leicht reagiert auf jeden Versuch, die Ernährung, körperliche Aktivität. In diesem Alter jede stressige situation trägt oft zu Gewichtsverlust als Gewichtszunahme.

Aber das Alter jenseits der vierzig, und nun die Pfeile an den Skalen nicht ohne weiteres wieder zurück zu bewegen. Gewicht oder steht, oder bewegt sich unaufhaltsam nach oben. Wir verstehen, dass Diäten nicht funktionieren. Wir sind zwar aktiv verfolgt, aber das ist nicht genug. Und stress führt oft zu Gewichtszunahme. Was passiert ist und wie es zu sein, halten ein normales Gewicht? Und für viele, die Frage ist ernster: wie man Gewicht verlieren nach 40?

Wie man Gewicht verlieren nach 40 Jahren ohne Schaden für die Gesundheit

wie man Gewicht verlieren nach 40

Das Problem, Gewicht zu verlieren, nach vierzig Jahren kümmern sich so viele Menschen, so habe ich versucht zu sammeln, die nützliche Tipps aus spezialisierten Quellen im Internet zur Verfügung. Ich denke, dass nicht nur ich, aber viele finden diese Informationen nützlich.

Nach 40 Jahren in den menschlichen Körper, um aktiv aufzutreten beginnen hormonelle Veränderungen, die zur Abnahme in der rate der Zellerneuerung. Beginnt der Prozess des Alterns. Metabolischen oder Stoffwechsel-Prozesse des Körpers beginnen zu verlangsamen und, wenn nichts sich in meinem Leben verändert, vor allem in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Schlaf, der Alterungsprozess wird rapid: Gewicht schnell eingetippt und als Folge gibt es verschiedene chronische Krankheiten, die von Krankheiten wie diabetes, Herzerkrankungen und Gelenkproblemen.

Die Gewichtszunahme nach dem Alter von 40 sind am häufigsten betroffen, die durch die Veränderungen in der Schilddrüse. Nach Rücksprache mit dem Endokrinologen jener Menschen, die begonnen haben, an Gewicht zunimmt (trotz aller Bemühungen, richtig zu Essen und aktiv sein) und nicht in irgendeiner Weise reduziert werden, finden Häufig in Hypothyreose. Diese Krankheit ist verbunden mit einer Verlangsamung der Aktivität der Schilddrüse, nämlich die Produktion von Hormonen, regulieren den Stoffwechsel des Körpers. In der Regel adäquate Therapie hilft, dieses problem zu lösen.

Über die Nahrung für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren, nach 40 Jahren

Wir müssen uns daran erinnern, dass das Bedürfnis nach Essen bei Jungen Menschen und diejenigen, die über vierzig völlig unterschiedliche sowohl in Volumen und Kalorien.

  • Implementieren Sie die "falsche" Gewohnheit zu verlassen Essen auf dem Teller.
  • Ändern Sie den üblichen drei mal Essen pro Tag in fünf oder sechs, und sparen damit seinen gesamten täglichen kalorische Inhalt.
  • Denken Sie daran, ein Glas Wein entspricht 150 Kalorien.
  • Genießen Sie Ihr Essen, kauen Sie gründlicher und in kürzerer Zeit, die Sie benötigen, um zu fühlen Sättigungsgefühl.
  • Lassen Sie bei jeder Mahlzeit die Diät ist eine einzige Gemüse-oder obstsorte. Damit Sie nicht verpassen, was zu Essen zu Gemüse und Obst.
  • Das Hauptgericht sollte auf Gemüse oder Getreide, sondern Fleisch und Fisch nur als Gewürz.
  • Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst – dies hilft, um Gewicht zu reduzieren.
  • Alle gefräst Getreide, haben nicht den gleichen Nährwert und Vollkorn.

Wie können wir nicht müde von der Anhörung über die Kalorien, leider aber ohne diese ist es schwer, sich im Gewichts-Reduktion. Einfache Gleichung: alles, was wir haben, mit Lebensmitteln verwendet werden soll für das Leben, der rest geht in Aktien. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr nahrhafte Nahrung, die wir brauchen. Umgekehrt, je weniger wir uns bewegen, desto weniger Nahrung brauchen wir. Es scheint, dass diese Schokolade? Nur etwas für nur 150 Kalorien. Aber wenn man Essen über das hinaus, was notwendig ist, jeden Tag für ein Jahr, ist es möglich, sich zu erholen 10 kg, weil nach der 40 haben wir die verminderte körperliche Aktivität, dann die Gewichtszunahme ist vorprogrammiert. Und in diesem Alter müssen Sie ständig daran denken der Regel: Sie aßen, die extra — Arbeit, aktive Bewegung.

Nach vierzig Jahren gibt es eine Notwendigkeit, ein Ernährungstagebuch zu halten, eine Kontrolle Tabelle von Gewicht und Volumen, sowie zu erfassen, welche Nahrungsmittel zu einer Gewichtszunahme führen, und das hilft, Sie zu reduzieren. Nachdem alle, wir sind individuell: was hilft einem, anderen Schaden anrichten können. Zu wissen, die Körper, ist es einfacher, Maßnahmen zu ergreifen, die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

Es ist unmöglich zu verhindern, dass das Gefühl von hunger und gleichzeitig übertragen müssen. Diäten, die vor allem auf einen gerichtet sind hungrig Existenz, nach dem Alter von 40 Jahren ist schlicht inakzeptabel. Der Körper in diesem Ansatz reagiert anders: nach der Umstellung auf eine normale Ernährung ist, gewinnt er etwas an Gewicht über die Maßen und zeichnet das Gewicht als normal. So zu verlieren ist immer schwer. Unser Ziel ist es, weniger geben, aber um das Gefühl der Sättigung.

Es Bedürfnisse zu organisieren-power-Modus oft, aber wenig durch wenig und abwechslungsreich. Gehen Sie auf die power 5 oder besser 6 mal am Tag in Abständen von nicht mehr als 3,5 Stunden. So können Sie leicht die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegel und vermeiden das Gefühl von hunger und Müdigkeit.

Viele Experten sagen, dass alle gegessen, bevor Sie zu Bett deponiert an der Taille und Hüften. Aber zur gleichen Zeit ist alles gegessen in der früh, wenn die Stoffwechselvorgänge in der aktiven phase, wird durch den Körper verarbeitet, komplett. Also wer sparen will oder wiederherzustellen, Gewicht normal, sicher sein, um zu frühstücken, auch wenn Sie nicht wollen.

Wie bekämpfe ich den Drang, etwas zu Essen, das schmackhaft, aber nicht sehr nützlich? Keine Notwendigkeit, mit Ihr umzugehen. Sie müssen nur lernen, zu genießen oder eine lange Zeit, um zu kauen Essen. Nehmen Sie etwas Kuchen in Ihren Mund und kauen es für eine lange Zeit. Das Gehirn merkt sich dieses Vergnügen (und zu uns die Hauptsache – zu ernähren das Gehirn) und das zweite Stück darf nicht mehr benötigen. Aber das Brett, legen Sie ein weiteres Stück heraus, das heißt aus den Augen. Kuchen ist, aber es muss zu Holen. Das Gehirn versteht: "es ist nicht verboten und Sie können Essen, später, aber für jetzt, das wird genug sein". Wir scheinen austricksen läßt sich. Nicht verboten, wurde aber verschoben.

Künstliche Süßstoffe geben ein Geschmack von süße, aber nicht sehr sättigend. Also, von den Gefühlen der hunger dieser Produkte ist es kaum möglich loswerden. Besser zu Essen, ein wenig süß, aber nur nach der Hauptmahlzeit, als zu Essen Lebensmittel mit Süßungsmittel, und auch auf leeren Magen.

Fügen Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die die Fettverbrennung fördern. Es Ananas, grünen, grüner Tee, grapefruit, Jerusalem-Artischocke und andere. Während alle anderen Essen, aber in Maßen, und der Prozess der Gewicht-Verlust-Bedürfnisse zu rühren.

Lebensmittel, die helfen Fett zu verbrennen

Diät
  • Hafer – porridge aus Vollkorn hergestellt geben ein längeres Sättigungsgefühl, als Hercules . Brei Hafer einen hohen Gehalt an Löslichen Ballaststoffen, daher können zur Reduzierung der Ebenen von Cholesterin und Fette im Blut.
  • Eier – Essen ein gekochtes ei am morgen, der Gewichtsverlust ist schneller als wenn es nur Brei.
  • Low-fat-Joghurt — enthält eine optimale Menge an Eiweiß und Fett, gut für die Verwendung beim zweiten Frühstück.
  • Einen Apfel Essen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, reduziert den Appetit durch seine Ballaststoffe und Pektin. Als Ergebnis der person, die gesättigt ist, mit weniger Essen.
  • Mageres rotes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, putenfleisch) – Dichte protein hilft, um Muskelmasse zu erhalten, vorausgesetzt, Sie sind aktiv und mangelnde Bewegung, dann sind Sie nicht Angst.
  • Zimt kann erhöhen den Insulinspiegel, was wiederum senkt den Blutzuckerspiegel und Cholesterin. Zimt Hinzugefügt werden können, smoothies, Getränke, Obst, Salate, Gebäck.
  • Mandeln – dichten pflanzliches Eiweiß hilft normalisieren Triglyzeride.

Über den Wasser für Menschen über 40

  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Verwechseln Sie nicht hunger mit Durst
  • Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen überall und immer
  • Versuchen Sie, um das Wasser schmackhafter durch die Zugabe von Saft von Zitrusfrüchten und Beeren.

Unterwegs für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren, nach 40 Jahren

  • Versuchen Sie so viel wie möglich zu bewegen. Wenn Sie viel sitzen, dann aufstehen jede Stunde und etwas tun, in Bewegung: machen Sie ein Haus, Garten, Wandern und die Treppe hinunter in den Eingangsbereich.
  • Verlassen Sie sich nicht auf elektrische Geräte, die uns helfen, zu erleichtern, die Kosten der Arbeit, wie Waschmaschinen, Staubsauger, etc. Mehr tun-zu Hause-für sich selbst arbeiten – so haben Sie mehr zu bewegen.
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler zur überwachung der Anzahl von Bewegungen. Ziel, schrittweise zu erhöhen die Anzahl der Schritte pro Tag (mindestens 3000).
  • Versuchen Sie, regelmäßig spielen Sie in einer mehr aktiven person als Sie sind. Zählen Sie die Zeit, wie viel Sie in der Lage sind, das Haus zu reinigen, machen das Bett, zu Fuß von der Bushaltestelle, etc.

Viele sagen, dass Sie aktiv und Sie werden als "elektrischen Besen". Aber es stellt sich heraus das die Funktion des Körpers, die Menschen über 40 ist, dass es ist nicht genug, nur zu bewegen, und die gewünschte Leistung laden, um Muskeln aufzubauen. Denn wenn der Körper altert natürlich, die Muskeln sind ersetzt durch Fett.

Normale Bewegung wie laufen, hilft die Gesundheit, insbesondere für diejenigen, die leiden von Herz-Probleme, aber um Muskeln aufzubauen reicht das Gewicht zu reduzieren, solche übungen nicht. Also, in den Komplex der morgen-übungen brauchen, um übungen mit einem Gummiband. Der Schlüssel zur Wirksamkeit solcher Klassen, die Regelmäßigkeit, die schrittweise Erhöhung der Belastung und der Dauer. Künstliche Muskeln wird helfen, entfernen Sie unnötige Schicht von Fett, das sich mit dem Alter.

Schlaf ist für diejenigen, die möchten, Ihr Gewicht zu halten

  • Denken Sie daran, die schläft weniger, er wiegt mehr
  • Wenn Sie nicht vor dem Schlafengehen zu Essen, dann wird der Körper wäre einfacher zu handhaben, mit den Resten der Lebensmittel-und der Schlaf wird erholsamer.
  • Kann nicht schlafen gehen, ohne zu Essen, trinken Sie etwas Milch.

Schlafstörungen tragen dazu bei, dass wir kann leicht beginnen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hormone leptin und ghrelin, die entworfen wurden, um zu Steuern, Sattheit und hunger, zu wenig Schlaf produziert falsch. Leptin reduziert und die person fühlt sich nicht Sättigung, ghrelin steigert das Gefühl von hunger ist immer vorhanden. Oft Menschen, die nicht genug schlafen, wählen, Essen mehr süß und salzig. So versucht der Körper, Ausgleich für den Mangel an Energie.

Um in der Lage zu schlafen, können Sie sicher sein, dass das Thema Gewicht Verlust gelöst werden einfacher. Je mehr und besser wir schlafen, desto besser ist die Fettverbrennung.

Nach vierzig Jahren eine dramatische Veränderung im lebensstil in den Bereichen Ernährung oder körperliche Aktivität, die zu nichts gutem führen nicht: nur Müdigkeit und Enttäuschung. So gehen Sie zu einem gesunden lebensstil allmählich und vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. Dies ist das Geheimnis der Gewichtsverlust nach dem Alter von 40 Jahren.

Das Gleichgewicht in der Gleichung "wie viele haben Sie empfangen Energie, und so verbrachte", die Sie benötigen, um Ihr ganzes Leben. Sie müssen wählen: konzentrieren Sie sich auf das verbrennen von Kalorien, und erhöhen damit die Menge der physischen Kraft, übungen oder konzentrieren sich auf die Verringerung der Verbrauch von Kalorien, und müssen daher zu normalisieren, Diät, abnehmen Kaloriengehalt aufgrund der Zusammensetzung des Produktes oder die auf Grund Ihrer Lautstärke. Die Sie wählen.

22.08.2019