Richtigen Fastens für weight loss

Das Fasten-Tagen für viele eine echte "Lebensretter", die in der Lage, schnell loszuwerden, ein paar Pfunde. Ernährungsberater nicht daran, dies zu Gewichtsverlust, aber es sollte richtig gemacht werden nach bestimmten Regeln. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht Gewicht verlieren durch Fasten Tagen ist das unmöglich, aber als die schnelle Wiederherstellung der silhouette einer Figur, Sie passen optimal.

Der nutzen des Fastens für weight loss

Fasten Tage

Viele glauben, dass schnellen Gewichtsverlust ist schädlich für die Gesundheit, aber Ernährungswissenschaftler haben eine etwas andere Meinung. Es gibt mehrere Faktoren, die beweisen, dass die Vorteile des Fastens:

  • menschliche Körper entledigt sich aller unnötigen ballast – Giftstoffe, Abfälle, Flüssigkeit;
  • das Verdauungssystem bekommt eine chance, um "rest" – in Fasten Tage nicht genug Essen, es ist nicht hoch in Kalorien, was bedeutet, dass die Arbeit der Organe im Lite-Modus;
  • verlieren können 1 — 3 kg, und in einigen Fällen diese Masse kritisch ist, zum Beispiel, wenn ich nicht in der Nähe meiner Lieblings-jeans oder Kleid.

Zusätzlich werden regelmäßig Fastentage sind Ausbildung Willenskraft. Wenn Sie die Geduld haben, aufgeben Süßigkeiten und gebratene Kuchen auf 1 bis 2 Tage, dann können Sie bereits sehen sich als Gewinner. Dies bedeutet, dass es möglich sein wird, Schränken Sie die Ernährung für eine längere Zeit.

Fasten Tage – dies ist eine großartige option für diejenigen, die eine kleine Menge von überschüssigem Gewicht. Wenn eine solche Gewicht-Verlust-regelmäßig durchgeführt, nicht seltener als 1 mal in 10 bis 15 Tage, werden Sie in der Lage zu beheben, das Ergebnis, und das Gewicht ist stabil.

Empfehlungen für

Die als Methode der Gewichtsverlust war nützlich und gab positive Ergebnisse, müssen Sie Folgen ein paar Richtlinien. Sie sind gegeben durch Ernährungsberater daher, die Aufmerksamkeit verdienen:

  • Menü-handling des Tages werden individuell gewählt. Optionen sind eigentlich sehr viel, also benötigen Sie das optimum zu finden, durch experimentelle Mittel.
  • Es ist ratsam, ähnlich wie Gewichtsverlust in diesen Tagen, wenn es keine körperliche Bewegung und geistige Arbeit. Aber Sie können nicht zulassen, dass Sie sich einfach nur entspannen liegend vor dem Fernseher oder computer – es wird den Appetit steigern, verschärfen den hunger, und entweder haben die zu leiden, Beschwerden oder unterbrechen das Fasten-Tag.
  • Eine gute option ist Fasten Tag außerhalb des Hauses und einen eigenen Kühlschrank. Es wäre schön, um auf Reisen zu gehen, in den Park gehen oder um Freunde zu besuchen.
  • In diesen Tagen müssen Sie verbrauchen viel Flüssigkeit, ein und einen halben Liter ist nicht genug. Sie müssen trinken mindestens 2 Liter reines Wasser, Mineralwasser. Es ist unmöglich, Sie zu ersetzen mit Obst, Säfte, Tee oder Kaffee.
  • Am morgen trinken Sie auf nüchternen Magen 10 ml Pflanzenöl. Dies wird helfen "start" die Aufgabe der Gallenblase, aber nur im Fall, wenn es keine Pathologie der Leber, Gallenwege und-Blase.
  • In den Abend in den Fasten Tagen ist ein Besuch der sauna oder dem Dampfbad, bei einer massage. Diese verbessern die schlank machende Wirkung und Wiederherstellung der psycho-emotionalen hintergrund. Das Verfahren kann kombiniert werden mit der Hautpflege von Gesicht und Körper.
  • Sollten Sie verbringen 2 Tage, aber jede Woche 3 — 5 in einer Reihe und einmal im Monat, so wird der Effekt besser sein. Während der Schwangerschaft, während der Stillzeit und alle pathologischen Bedingungen, wie zusätzliche Gewichtsverlust ist streng verboten.

Und noch ein Tipp: nach Beendigung der Fastentage müssen nicht werfen Essen. Mit dieser Diät können Sie "verdienen" sich eine gastritis oder Magengeschwür, Zwölffingerdarmgeschwür.

Was sind die Optionen und Menüs

Für den Umgang mit der Tag, um verschiedene Menü-Optionen. Es ist wichtig, um die Einhaltung der Tagesdosis.

Kefir Entlastung Tag

Sie übertragen sehr leicht, es gibt viele Vorteile dieser fermentierte Milch trinken zusätzliches Gewicht Verlust:

  • perfekt durch den Körper aufgenommen wird;
  • ist eine vollständige Darmreinigung;
  • kein Gefühl von hunger.

Leider gibt es kefir Umgang mit der Tag-und Nachteile: Milchprodukte sind nicht für jedermann geeignet und dies kann dazu führen, Gewichtsverlust vermehrte Blähungen und Magen-Beschwerden.

Um richtig durchführen die Fastentage sollten die Einhaltung der täglichen Dosis – ½ Liter fettarme Milchprodukte, aufgeteilt in 5 — 6 mal. Trinken Sie nicht zu frisch-Produkt, kann es Durchfall verursachen. Aber drei-Tage-kefir etwas schädlich ist (Blähungen, aufstoßen).

Extra-Gewicht-Verlust Fleisch

Menüs für Gewicht-Verlust

Für viele Fleisch Fasten Tage etwas extrem. Aber auch Ernährungsberater bestätigen deren Wirksamkeit:

  • hart produziert Enzyme, die Fette;
  • aufzufüllen der Körper Reserven an Eiweiß und Eisen;
  • beschleunigt den Stoffwechsel (metabolische Prozesse).

Und der größte Vorteil einer Fleisch-entladen – ein absoluter Mangel an hunger. Die einzige Sache zu erinnern ist, dass ein solcher Gewichtsverlust ist kontraindiziert bei Patienten mit bekannter Anomalien der Nieren, der Leber und der Blutgefäße.

Apple-Tag

Dies ist vielleicht die beliebteste option:

  • ermöglicht für 2 Tage, um loszuwerden, der 3 kg übergewicht;
  • nicht provozieren, das Gefühl von hunger;
  • ist eine vollständige Darmreinigung.

Zu Verhalten, um Gewicht zu verlieren, brauchen wir ein halbes Kilogramm äpfel aufgeteilt in 5 Mahlzeiten am Tag. Es stellt sich heraus, dass für eine Mahlzeit von höchstens 300 g Obst. Für eine effektive Gewichtsabnahme zu wählen, grüne und herzhafte äpfel.

  • das allgegenwärtige Gefühl des Hungers;
  • Sie erhalten möglicherweise eine schwere Schwäche, sogar Schwindel;
  • die meisten Menschen sind Schmerzen im Magen.

Äpfel kann man ersetzen, ungesüßte Birnen.

Gurke Heilfasten Tag

Pro Tag sollten Essen 2 kg frisches Gemüse ohne Salz, dividieren Sie diese Zahl in 4 — 5 Empfänge. Dieses Gewicht-Verlust ist verwandt mit dem übergang vom Wasser, aber mehr sanft in die Gurke enthält eine Menge von Faser, die reinigt den Darm und den Appetit reduziert aufgrund der langen Verdauung. Neben Gemüse können Sie schwarzen Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Halten Gurke Fasten Tage besser in eine Zeit, in der es keine physischen/psychischen stress, es gibt keine benötigen, zu Hause lassen, weil die Verletzung der Stuhl, Durchfall.

Die schwierigste option – liquid discharge), wenn während des Tages können Sie nur 800 ml Brühe Hüften oder getrockneten Früchten Kompott. Diese Getränke können ersetzt werden durch Gemüse-und Fruchtsäfte, aber die letzteren müssen mit Wasser verdünnt werden in einem Verhältnis von 3:1, beziehungsweise.

Wie Sie den richtigen Tag

Also nach dem Fasten Tag war ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen die folgenden Regeln beachten:

  • Nach dem Ausladen, ist es wichtig, Essen Sie oft – mindestens 5 mal am Tag, vorzugsweise 6. Damit der Körper keine Zeit haben, sehr hungrig, wird in der Lage sein, leiden zu vermeiden und gastronomischen Ausfälle.
  • Brauchen nicht anstelle von Lebensmitteln zu verwenden, die Flüssigkeit, lassen Sie die tägliche Anzahl der innerhalb einer halben bis zwei Liter. Diese Regel funktioniert jedoch nicht in der heißesten Zeit des Jahres, gibt es keine Einschränkungen, sonst kann es entwickeln Austrocknung.
  • Das Essen in der Fasten-Tage sollten nicht gesalzen, gewürzt mit Gewürzen oder Soßen. Alle diese Komponenten steigern den Appetit, während nur sehr beschränkt Ernährung wie unerwünscht.
  • Sie können Essen, Speisen, gedünstet, in den Umluft-Ofen oder gekocht. Sie sollten vollständig vermeiden, frittierten Lebensmitteln.
  • Nach der Entladung des Tages ist etwas süß zu Essen, Brennwert – Effekt der Gewichtsabnahme nicht zu tun.

Ist es möglich, um loszuwerden, der Bauch durch Fasten Tage

Visuell nach dem entladen Abbildung schrumpft und wird weniger Auffällig, auch Magen. Aber in der Tat so "funktioniert" die Ausscheidung der überschüssigen Flüssigkeit, wenn es nur Schwellungen verschwinden. Diätassistenten sind Sie sicher, um loszuwerden Bauch für 1 — 2 Tage ist unmöglich! Zu erhalten, so ein Ergebnis, wird zu beobachten vervollständigen kalorienarme Ernährung und Bewegung.

29.07.2019