Abnehmen mit low-Kalorien-Diät-Mahlzeiten

Verschiedene Diäten erhältlich für Gewicht-Verlust heute nicht überraschen. Aber ist es notwendig, eine große Kraft, um eine ganze Woche zu Essen, Buchweizen oder Reis. Solche Tortur zu ertragen, sehr schwer. Und eine 100% ige Garantie, dass das Gewicht nicht wieder kommen, ach, Nein. Jedoch nicht verzweifeln! Es stellt sich heraus, dass Sie Gewicht verlieren kann, ohne quälen des Körpers. Dies wird helfen, Diät-Küche. Rezepte Diätkost erstaunliche Vielfalt und befriedigen den anspruchsvollsten Geschmack.

Diätetische Küche – Freund abnehmen

wie man Gewicht verlieren

Diät-Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme ist die beste option, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen lecker und gut für den Körper. Eine solche Ernährung versorgt den Körper mit Substanzen, die notwendig für das richtige funktionieren. Die psyche wird geschwächt, die Gesundheit wird erhalten und die Reduktion von Körperfett glücklich. Pfunde langsam aber sicher Schmelzen.

Falsche Gedanken über Diäten

In der Ansicht vieler Menschen-Diät-Essen ist absolut geschmackloses Essen zu Verschlucken, mit großen Schmerzen. Dies ist eine grundlegend falsche Idee. Diät schlägt vor, ein Menü aus Speisen mit reduziertem Kaloriengehalt. Eine solche Ernährung ist nicht nur gesund und lecker, sondern auch einen wahren kulinarischen Genuss.

Diät und Kalorien

Wenn Sie Diät-Lebensmittel, die mindestens eine wichtige und einfache Regel: mehr Kalorien verbraucht als verbraucht.

Natürlich müssen die arithmetische und Kalorien zählen. Ich versichere Ihnen, es ist nicht schwer. Informationen über den Kaloriengehalt verschiedener Produkte leicht zugänglich für jedermann. Leicht kann Sie auf dem Internet gefunden werden. Einige Rezepte kalorienarme Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-sogar die Berechnung des kalorischen Wertes. Und Taschenrechner Rezepte vorgestellt, die auf vielen Webseiten Ernährung ermöglichen optimale Berechnung von Heizwert und arrangieren für Sie ein ausgewogenes Menü von Diät-Mahlzeiten.

Methoden der Vorbereitung Diät-Mahlzeiten

Diät-Lebensmittel etwas begrenzt das Kochen Methoden. Absolut inakzeptabel Optionen beinhalten braten, einschließlich deep-fried. Aber moderne Geräte für die Küche können Sie Kochen leckere Mahlzeiten in anderer Hinsicht.

Sehr lecker und darüber hinaus mit minimalen Kosten, können Sie sich leichte Mahlzeiten in der slow cooker. Die Produkte werden hauptsächlich gedünstet, gebacken. Sie können auch variieren die Speisekarte mit vielen frischen Salaten und Obst. Zeigt und maritimer Küche. Mit dem richtigen Konzept, leckere Diät-Mahlzeiten machen Ihre festliche Tafel!

Lernen, planen ein Menü für jeden Tag

Nützliche, gesunde und kalorienarme Lebensmittel ist nicht schwer zu bereiten zu Hause. Wir müssen uns daran erinnern, eine Sache – um gute Kondition genug, um richtig zu Essen, sollten Sie verbringen mehr Zeit an der frischen Luft und Bewegung.

Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-allmählich entlasten Sie von unnötigen Pfunde. Sie fühlen sich leichter, selbstbewusster und jünger.

Beispielhafte Menü-Optionen

So, entschieden, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mit Hilfe von Ernährung. Unabhängig voneinander entwickeln-Menü schwierig. Die vorgeschlagene Variante der Ungefähre Ernährung helfen, sich zu orientieren in der Auswahl der Gerichte. Die Diät basiert auf der Tatsache, dass jeden Tag 1100 Kalorien. Die Mahlzeiten sind leicht austauschbar, wenn nicht, um zu vergessen, zu prüfen, Ihre Energie-Wert.

Beispiel-Menü könnte wie folgt Aussehen:

Option 1

  • Frühstück: porridge 200 G (vorzugsweise Haferflocken), gekocht in einer low-fat-Milch mit Zusatz von 50 G Beeren (frisch oder tk) und eine Tasse Kaffee. Süßstoffe sind ausgeschlossen!
  • Zweites Frühstück: geriebene Karotten (zwei mittelgroße Sachen), gewürzt mit Olivenöl.
  • Mittagessen: gekochte Buchweizen 100 Gramm Gemüse-Salat (dressing: butter, Olivenöl besser).
  • Nachmittags-snack: Frucht-cocktail (in Scheiben geschnitten Birnen, äpfel, kiwi und Pfirsiche) – eine halbe Tasse reicht. Zusätzlich, sollten Sie trinken ein Glas reines Wasser oder grünen Tee.
  • Abendessen: gekochtes Huhn (oder Truthahn), Gemüse, Salat (dressing: butter).

Option 2

  • Frühstück: Hüttenkäse 200 G minimum Fett, eine halbe Banane. Tee. Süßstoffe sind ausgeschlossen!
  • Zweites Frühstück: geriebene Karotten (zwei mittelgroße Karotten), einer citrus-Frucht (alle).
  • Mittagessen: gekochten Reis mit 100 Gramm gedünsteter Fisch und gedünstetes Gemüse.
  • Nachmittags-snack: geviertelt, dunklem Brot, weißen Käse und eine Scheibe Tomate. Trinken Sie ein Glas reines Wasser oder grünen Tee.
  • Abendessen: Gemüse-Omelett, Gemüse, Salat (dressing: butter).

Option 3

  • Frühstück: porridge (Hafer-oder keine grauen) 200 Gramm gekochter an fettarmer Milch. 1 Apfel. Ungesüßten schwarzen Kaffee.
  • Zweites Frühstück: 20 Gramm Nüsse & grapefruit (oder ein kleiner Teil des großen).
  • Mittagessen: Gemüsesuppe (200 Gramm).
  • Tee am Nachmittag: eine Mischung aus Beeren (Johannisbeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren). Trinken Sie ein Glas reines Wasser oder grünen Tee.
  • Abendessen: Auflauf von Quark (low fat!), der Saft der sauren Beeren.

Dies ist ein basic-Optionen, basierend auf dem können Sie wählen Sie das Menü für die Woche, unter Berücksichtigung kalorienreiche Lebensmittel.

Wie Sie gehen auf eine Diät?

Diät für Gewicht-Verlust

Ernährungswissenschaftler raten zu Beginn einer Diät mit einem Samstag oder Sonntag. Für die meisten Menschen an diesem Wochenende. Es ist besser, nicht zu planen, Veranstaltungen oder Wanderungen. Folgen Sie Ihrem Körper, denn jede änderung in der Ernährung ist es für stress. Auch, wenn Sie in der Lage, sich anzupassen, um die Umstellung der Ernährung. Und in seiner Freizeit kann man machen, zumindest eine grobe Menü für die erste Woche und Suche interessante Rezepte für die richtige Ernährung beim abnehmen.

Vorspeisen – lecker und gesund

Diät-Suppen sind fast perfekter Mörder Fett. Sie haben eine Menge von Nährstoffen, und Sie sind Licht. Der Prozess der Gewicht zu verlieren zusammen mit dem Essen der Suppen wird es viel schwerer sein.

Regeln für die Vorbereitung der Diät Suppe

Produkte für hausgemachte nützlich Suppe sollte frisch sein, und Gewürze – Natürliche. Salz-Einsatz auf ein minimum.

Die Suppe sehr schnell gekocht, so bleibt der Geschmack der Produkte. Für die Zukunft, es darf nicht Kochen, wird sicherlich Essen frisch. Die wichtigste Regel – schließen Sie keine inkompatiblen Produkte, wie z.B. Fleisch, Getreide, Fisch und ei.

Suppen Kochen sollte in einer Gemüsebrühe. In der geht es gut wie stengel, Blätter. Aber Fleisch brühen nehmen nur Sekundär, das erste Wasser ist es notwendig, zu verschmelzen.

Interessant, original-Rezepte von Suppen

  1. Suppe mit basilikum. Sein Geburtshaus – Italien. Für dieses Gericht Kochen dauert eine kleine Zwiebel und fein geschnitten und dann in butter gebraten. Zu den Zwiebeln hinzufügen, Jungen grünen Erbsen und ein wenig Gemüsebrühe. Zwiebeln Erbsen müssen dann auf dem langsamen Feuer in einer Viertel Stunde. Dann Schleifen Sie die Erbsen und setzen in Topf mit der Brühe geben, zum Kochen bringen. In die fertige Suppe fügen Sie ein wenig Sahne und gehackten basilikum.
  2. Die Tomatensuppe. Er ist wahrscheinlich die Ausnahme in einer Reihe von Diät-Suppen. Zur Vorbereitung benötigen Sie 200 Gramm Kalbfleisch, und ein paar mittelgroße Kartoffeln, die gekocht werden, in einem liter Wasser. Auf Lager bereit, fügen Sie 400 Gramm geschälte Tomaten und eine kleine Zwiebel. Eine halbe Stunde später ist die Suppe fertig ist. Hinzufügen sehr fein gehackt Paprika, Petersilie und Knoblauch. Cook für ein paar Minuten und stehen lassen. Diätetische Fleisch-Analoga, die Suppe nicht.
  3. Creme-Suppe von zucchini oder Kürbis. Das Rezept ist einfach und schnell. Zucchini (Kürbis) in Würfel schneiden und gekocht. Pulverisiert ein blender. Fügen Sie ein wenig Sahne oder butter und Salz. Links, um zu Kochen Suppe für ein paar Minuten und es ist fertig! Servieren Sie dieses Gericht wird am besten mit saure Sahne und das Kraut.

Fleisch in der Diät-Küche

Wie mageres Rindfleisch, Geflügel und Kaninchen. Diätküche bestreitet braten, also Gerichte, die gedämpft oder einfach nur gekochtes Fleisch. Es ist vorzuziehen, um das Produkt in Pulverform.

Rindfleisch im Diät-Menüs

Diät Rindfleisch-Gerichte zeichnen sich durch ausgezeichneten Geschmack. Sie können einfach Kochen Sie kleine Stücke von Fleisch, Brühe für Suppe und Fleisch serviert mit gedünstetem oder frisches Gemüse. Alternativ können die Stücke von Fleisch können Sie auch Kochen den Eintopf, Eintopf mit Fleisch mit Zwiebel, Karotte und Tomate in eine kleine Menge Brühe. Wenn die Stücke mageres Rindfleisch-Eintopf in einer Sahne-sauce, erhalten Sie hervorragendes Rindfleisch Stroganoff mit Reis. Um Gericht stellte sich heraus, wirklich Diät -, Rind -, müssen Sie zuerst zu Kochen und dann fügen Sie die restlichen Zutaten.

Ausgezeichnete Rezepte, die Sie abholen können und geschreddert in Hackfleisch. Es fleischküchle, Frikadellen, Fleischbällchen, Frikadellen. Das Rezept in der Diät-Küche unterscheidet sich nicht von traditionellen Rezepten. Die einzige Bedingung ist, die Fleisch Gerichte sind gedämpft.

Hackfleisch geeignet für die Herstellung von gefüllte Paprika, zucchini, Kohlrouladen, Aufläufe und Brötchen. Diese Mahlzeiten sind ein wunderbares Beispiel-Diät-Mahlzeiten, da Fleisch kombiniert mit Gemüse.

Weißes Fleisch-Diät-Menüs

Das weiße Fleisch ist Huhn, Türkei und Kaninchen. Es zeichnet sich durch hohe Geschmack-Eigenschaften und hohen Gehalt an tierischem Eiweiß. Das Fleisch wird gut resorbiert, ohne dass schwere im Magen. Darüber hinaus leichte Gerichte von Huhn, Kaninchen, Pute zu Kochen ist nicht schwer.

Fleisch wie oben erwähnt, verbraucht, gekocht, gedünstet oder geschmort. Gekochtes oder gedünstetes Fleisch geht auch mit Gemüse und natürlichen Gewürzen. Gedünstet weißem Fleisch in verschiedenen Saucen – Tomaten -, Sahne -, Gemüse -.

Interessante und köstliche, leichte Mahlzeiten von der Hähnchenbrust im Ofen gekocht. Auch davon abhalten Brust und gebacken, mit Gemüse und Gewürzen.

Fisch in der Diät-Küche

Fastenzeit-Menü ohne Fisch ist undenkbar. Fisch ein feines Aroma und ein Lagerhaus von Nährstoffen. Gerichte aus Ihrer exquisiten und appetitlich. Fisch sowie Fleisch, Backen, Kochen und köcheln lassen. Eines der leichtesten vorzubereiten, aber dennoch, ein gourmet-Rezept Fisch in Folie gebacken. In die vorbereitete Folie angebracht ist, in der Tat der Fisch, ein wenig Zitrone, Gewürze und Salz nach Geschmack. Dann die Folie ist notwendig, sorgfältig zu wickeln und zu senden in den vorgeheizten Ofen. Dies ist wahrscheinlich eine der erfolgreichsten Arten von Fisch Kochen.

Diätküche und Gemüse

Rezepte für Gewicht-Verlust

Diätküche und Gemüse sind untrennbar miteinander verbunden. Sie gedünstet, gekocht oder einfach roh gegessen. Öl für Gemüse-Salate, es ist besser Olivenöl verwenden. Gerichte, die mit einer kleinen Menge an Kalorien, leicht verdaulich und versorgen den Körper mit Mineralstoffen und Vitaminen.

Eines der nützlichsten und unprätentiöse Gerichte – Kartoffeln in Ihre Haut. Es wird im Ofen gebacken. Nicht verboten ist auch mäßig Gewürze. Zu Essen eine Kartoffel mit frischen Kräutern.

Beliebt und diätetische Gerichte, die von zucchini, denn die zucchini – auch eine kalorienarme Lebensmittel. Eines der beliebtesten Rezepte, Diät-Gerichte, Backen zucchini in den Ofen. Modernes Kochgeschirr können Sie Backen die zucchini ganz ohne öl. Einfach schneiden Sie Sie in Kreisen um sich auszubreiten in einem hitzebeständigen Behälter, streuen Sie mit Gewürzen und Knoblauch und senden Sie in den Ofen. Das Gericht ist schnell zubereitet.

Auch zucchini werden gekocht, Eintöpfe, Müsli, Aufläufe, Suppen. Ebenso die Vorbereitung und Kürbis.

Im Allgemeinen können Sie fast alle verfügbaren Gemüse. Aber immer noch einer der wertvollsten in der Küche mit wenig Kalorien, ist der Kohl, die vor allem Farbe. Diät-Mahlzeiten Blumenkohl ist nicht nur nützlich, sondern auch einen einzigartigen Geschmack. Aber die Einzigartigkeit ist es, die Proteine werden sofort vom Körper aufgenommen wird. Kohl-Eintopf, Backen, Kochen daraus Suppe.

Milchprodukte in der Diät-Küche

Milchprodukte in der Diät-Küche ist nicht nur beliebt, sondern unerlässlich. Kein Joghurt, Milch und Käse ist keine wirksame Diät für Gewicht-Verlust. Milchprodukte Essen Sie frisches Obst und Beeren.

Aber der König von Milchprodukten in der Ernährung, und natürlich Käse. Diese Diät-Produkt zusammengestellt:

  • separate Essen – Käsekuchen, Aufläufe, pasta,
  • Diät-Gerichte-Käse in form von mousses und cocktails mit Beeren und Früchten;
  • Hüttenkäse-Gemüse-Auflauf (für Beispiel, gefüllte Tomaten mit Hüttenkäse und gehackten grünen).

Diät für Gewicht zu verlieren ist ein Lebensretter. Es ist nicht notwendig, erschöpfen sich, indem Sie Lieblings-Gerichte! In der Tat, diätetische Küche ist nur einige Liste der zulässigen Produkte und die Technologie Ihrer Verarbeitung. Und für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, diese Küche wird immer leckere Diät-Mahlzeiten, die helfen, in Ordnung zu bringen die Figur!

27.07.2019