- Komplex für Gewicht-Verlust

Um Gewicht zu verlieren, einmal und für eine lange Zeit, möglichst für immer, es ist nicht genug zu gehen, um Kekse und Wasser. Wie bei der Behandlung der gewünschten komplexe Handlung. Einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme empfohlen von berühmten Ernährungswissenschaftler und gilt als die effektivste und sicher für die Gesundheit.

- Komplex für Gewicht-Verlust

Was ist enthalten, Gewicht zu verlieren?

In Erster Linie ist es notwendig zu unterscheiden zwischen den wichtigsten Komponenten eines integrierten Ansatzes und weitere. Zum Beispiel, es ist schwer, Gewicht zu verlieren person, die sich Fett und ungesund zu Essen, oder Essen, wenn ähnelt den Magen. Auf der anderen Seite, ist der Effekt des Gewichtsverlustes wird nicht so schnell kommen, wenn Sie nicht spielen Sport. Das ist die Grundlage des Komplexes ist:

  • was zu Essen?
  • wenn man Essen?
  • wie verbringen Zeit in der Turnhalle?

Aber nicht ist aller so traurig, dafür gibt es Gründe für Freude. Da der Komplex kann gehören schöne Dinge. Zum Beispiel ein entspannendes Mineralbad oder massage, sauna oder Dampfbad, verjüngende Maske...

So, was zu Essen?

Es hängt alles davon ab, wie schnell Sie Gewicht verlieren müssen, und wie viele zu verlieren. Auf dieser Grundlage entwickelt, die eine vernünftige Ernährung. Aber für die, die abnehmen wollen, gibt es die Grundlage für die Umstellung der Ernährung:

  • mehr Obst und Gemüse (vorzugsweise frisch);
  • geeignet nur mageres Fleisch (nicht gebraten, die Kruste der chicken grill);
  • mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen (Vollkornbrot, Getreide, Linsen);
  • Vitamine (vor allem, wenn, um Gewicht zu verlieren ist notwendig, im winter oder Frühling).

Mit Hinweis auf Einschränkungen, ist es notwendig zu sagen, dass Sie einen festen "Nein", um einige leckereien. Zum Beispiel, angenehmen Geschmack, die süße Luft oder Produkte aus weißem Mehl. Gebratene fettige chicken wings oder Salat, großzügig gekleidet mit mayonnaise und anderen Köstlichkeiten, auf die Pflege "verschoben", bis bessere Zeiten.

Wann haben wir dann?

Wann immer Sie wollen, aber mindestens 5 mal am Tag. Je mehr, desto besser. Zu gewöhnen, sich solch ein Plan macht, können Sie lehren, den Körper nicht zu verschieben, nichts in reserve. In einem solchen Stromkreis hat viele positive Aspekte. Zum Beispiel gibt es die plötzlichen Angriffe der hunger nach Nahrung wird mehr gegessen als nötig ist für den Körper. Der ganze Körper arbeitet, ohne änderungen, in einer stabilen Art und Weise. Und wenn man bedenkt, dass ein snack muss sein, gesunde Lebensmittel (äpfel, Vollkorn-Cracker, Joghurt...), es gibt keine Zweifel an den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des gesamten Organismus.

Im folgenden ist ein beispielhaftes Diagramm, das Essen für einen Tag für diejenigen, die Gewicht zu verlieren, effektiv und dauerhaft.

Frühstück:

Haferflocken mit getrockneten Früchten etwa 100 g auf.

Ei (gekocht, in irgendeiner form, aber es ist besser, nicht gebraten).

Aus den Getränken können Sie wählen, je nach Geschmack. Es kann sein:

ein standard-Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker,

eine Tasse Joghurt oder Milch

ein Glas frischen Saft.

Wenn gewünscht, kann das Getränk können Sie ersetzen Sie es mit einem Lieblings-Obst.

Snack nach dem Frühstück (etwa 2-3 Stunden):

Lieblings-Obst.

- Cottage Käse – ungefähr 100 Gramm (low-fat).

Diät Kekse – ein paar Stücke.

Vergessen Sie nicht, dass dies ist ein snack, nicht eine volle Mahlzeit.

Ein voll leckeres Mittagessen (zur Auswahl):

schöne Figur

Fisch (200 g) gebacken, gekocht Reis.

Hühnerfilet, gedünstet (150 g), Reis oder Buchweizen.

Gekochtes Rindfleisch (100 g) und Reis.

In der obigen Mittagessen Optionen enthalten sein müssen Gemüse, Salate, mindestens 250 g an.

Snack nach dem Mittagessen:

Obst-Salat, gewürzt Joghurt.

Lieblings-Obst.

Ein Glas Saft mit Müsli Cracker.

Hüttenkäse (100g), wenn er nicht bei der ersten Mahlzeit.

Abendessen (nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen):

Hühnerfilet, gedünstet (150g), oder gekochtem Rindfleisch (150 g) oder Fisch gebacken (150 g).

Gemüse-Salat mit Kraut, gewürzt mit Pflanzenöl.

Zu betreiben macht nicht vergessen, über die Wasser-balance des Körpers. Wasser trinken zwischen den Mahlzeiten, so dass am Tag trinken, etwa zwei Liter.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen?

Gewichtsverlust kann dazu führen, schlaffe Haut. Zum Umgang mit solchen Auswirkungen Gewichtsverlust hilft übung. In Kombination mit der richtigen Ernährung, körperliche Bewegung helfen, um zu kaufen eine schöne, straffe Muskeln. Hier, die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, weil das Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, nicht zu einem bodybuilder.

Was sind die Merkmale der körperlichen Belastungen in der Zeit des Verlustes. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass alle Kalorien, die gegessen werden muss, ausgearbeitet. Wenn Sie Essen etwas leckeres und in den Kalorien hoch, definitiv hart arbeiten in der Ausbildung. Wenn die Diät besteht aus kalorienarme Lebensmittel, müssen nicht hungern sich selbst in der Turnhalle, in Ohnmacht zu fallen. Folgen Sie einfach ein paar gymnastik (statischen) stretching-übungen und Muskel-Entspannung.

Prinzipien der übung:

  • Regelmäßigkeit;
  • persönliche initiative;
  • die positive Einstellung.

So einige übungen, die Sie ausführen können, aus dem Komfort von zu Hause. Hier sind Beispiele für einige Lektionen für diejenigen, die noch nie Sport gespielt.

  • Kniebeugen, können Sie beginnen mit 10 und 50 Kniebeugen in einem Satz. Das Ergebnis ist ein schöner Arsch.
  • Seilspringen, 20 bis 50 mal in einem Satz, machen Ihre Beine straff und schön.
  • Kippt in verschiedene Richtungen, mindestens 10 mal in eine Richtung, eine dünne Taille und entfernen von Fett wie ein Rettungsanker.
  • Übung Fahrrad – liegen auf dem Rücken heben ein Bein und "Reiten" ein imaginäres-Rad (20 bis 25 mal). Eine gute übung für die Presse.

Der Gewichtsverlust ist schön!

Jeder wird Zustimmen, dass die Ernährung ist eine Menge von constraints und eine Reihe von Aktionen. Aber wenn die richtigen (integrierten) Ansatz für Gewicht-Verlust-man kann die Freude spüren.

Hier sind ein paar der Freuden, die dazu beitragen, um Glück in der Zeit der erzwungenen Einschränkungen.

Massage ist der beste Weg, sich zu entspannen. Außer mit speziellen Mitteln ein guter Weg, um cellulite loszuwerden.

Gehen, um das Bad oder in der sauna können Sie entspannen verspannte Muskeln und fördert die Gewichtsabnahme.

Zur Verbesserung der Zustand der Haut während der Gewichtsabnahme können Sie verwöhnen Sie sich mit Peelings, aromatische Bäder und Körperpackungen. Zum Beispiel, ein Bad mit Meersalz und fügen Sie ätherisches öl der grapefruit ist nicht nur entspannend, sondern hat auch die Wirkung gegen cellulite.

übung für Gewicht-Verlust

Und vor allem – die Haltung, um den Prozess. Nur ein umfassender Ansatz, um Gewicht-Verlust machen der Gewicht-Verlust-Prozess angenehm und gibt das beste Ergebnis.

22.12.2018