Beste Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust

Um richtig Gewicht zu verlieren und machen eine Diät-Menü für jeden Tag, müssen Sie wissen, einige der Grundlagen, Gewicht zu reduzieren. Jedoch, können Sie zum Abschnitt überspringen Diät-Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme, die Vermeidung der theoretische Teil des Artikels.

was Sie brauchen für weight loss

Was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren?

Sofort reagieren – um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen, erstellen Sie eine Defizit von Kalorien verbraucht relativ zu consumpta. Was bedeutet es? Zuerst von allen, die Sie entweder Essen, wie Sie wollen, aber führen wie einen aktiven lebensstil, viel mehr comedi. Zweite – man muss nur weniger Essen als Sie verbrauchen.

Genauer gesagt, wenn die sitzende Lebensweise, den Prozess zu starten, Gewicht zu verlieren, können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen pro Tag, um Sie zu vergleichen mit der Zahl, die Ihrem Körper für den Tag, und mit entsprechenden Kürzungen in der Ernährung, der Reinigung von Lebensmittel-Müll zu reduzieren, die Einnahme dieser Kalorien aus der Nahrung. Entweder durch zählen, wie viel Sie Essen, berechnen , wie viel Sie ausgeben. Erhöhen, bzw. die Energiekosten und beginnen, Gewicht zu verlieren.

In jedem Fall, unsere Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust-hilft, das Ziel zu erreichen.

Wie zu verstehen, wie viel wir Essen?

Jeder hat eine base-Stoffwechsel – die Menge der Kalorien, die der Körper benötigt zur Aufrechterhaltung seiner vitalen Funktionen in Ruhe. Stellen Sie sich vor Sie liegen auf dem Bett in einem entspannten Zustand, nichts zu tun, Blick an die Decke. Um sicherzustellen, das funktionieren aller Organe und Körper-Warnung Sie haben das gleiche Bild. Und dies ist der Mindestbetrag, unter dem Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie nicht verlassen kann, da sonst die Prozesse des Lebens beginnt sich zu verlangsamen, und dies führt zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit. Dies ist, warum Sie sollten nicht Essen, unter Ihrer main-Ebene des Stoffwechsels.

Zur gleichen Zeit, grundlegende Stoffwechsel – nur das grundlegende Bild, das nicht berücksichtigt und das Niveau Ihrer täglichen Aktivitäten und Bewegung. Für diese müssen Sie die sich daraus ergebende Zahl multipliziert mit dem index für körperliche Aktivität, sitzende Lebensweise ist 1.2. Essen auf Kalorien, nicht die oben ermittelten Werte, werden Sie nicht Gewicht gewinnen. Ein kleines Kalorien-Defizit, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren. Alles sehr einfach und logisch.

Wie zu lernen, zu zählen Kalorien?

Um zu berechnen, wie viel Sie Essen, Kalorien, mit einem besonderen Gericht, hinzufügen müssen, um den Kaloriengehalt all seiner Bestandteile nach Gewicht. Keine Sorge, es ist eigentlich viel einfacher, als es aussieht. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: zum Frühstück, möchten Sie Essen Haferflocken mit Walnüssen (siehe Rezept unten). Wiegen Ihren Teil, sagen wir, 70 Gramm Getreide und 20 Gramm Nüsse, die Sie beobachten den Kaloriengehalt von den Haferflocken und den Walnüssen auf der Verpackung, wo es gegeben ist, pro 100 g des Produkts. Aussehen: Müsli – 305 kcal, ein Walnuss – 650 kcal. Erhalten Sie die final-Kalorien-Mahlzeiten lösen der ordentlichen Anteil: 100 g – 305 kcal und 70 g –x. Berechnet x: (70×305)/100. Holen Sie 213,5 kcal.

Schwierigkeiten mit der Berechnung der Kalorien, die wir Ihnen helfen zu entscheiden, in den Kommentaren zu diesem Artikel.

kalorienarme Lebensmittel

Beispiel Diät für eine Woche

Diät-Menüs für eine Woche für die Gewichtsabnahme kann sehr einfach – wählen Sie eine bestimmte Gruppe von Produkten und Essen jeden Tag das gleiche, oder Kochen Sie in neuen Kombinationen, während die restlichen innerhalb der gewählten Diät. Wir bieten Ihnen eine wirksame option für Gewicht-Verlust -Rezepte mit Koch-Optionen, die nach dem Menü.

Frühstück:

  • Haferflocken;
  • Walnüsse;
  • grünem Tee.

Imbiss No. 1:

  • "Seide," Apfel-dessert.

Mittagessen:

  • Rührei, 2-3 Eier;
  • Hühnerbrust;
  • Roggen Brot;
  • Salat Gemüse und Kraut;
  • grünen Tee mit Zucker-Ersatz.

Snack:

  • Buchweizen;
  • Hühnerbrust;
  • frische Tomaten und Gurken.

Abendessen:

  • Hühnerbrust;
  • Salat aus Gemüse;
  • grünem Tee.

Snack:

  • Käse "Aufläufe Nacht";
  • grünem Tee.

Die hier vorgestellten version - Diät-Menüs für eine Woche-Gewicht-Verlust - Rezepte und es sind nicht strenge Diät – Sie können ändern, die Produkte und die Methode der Vorbereitung auf Ihre eigenen. Hier sind nur eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, bewiesen. Die Einhaltung dieses Menü, werden Sie garantiert, um loszuwerden, der 4 Kilo übergewicht in einem Monat, wenn Sie ein wirklich übergewicht.

Ernährung Haferflocken

Zutaten

  • Getreide – 50-70 g;
  • Wasser – 200 g;
  • Salz – nach Geschmack.

Methode der Zubereitung

  1. Gießen Sie Wasser in einen Topf geben und legte Feuer.
  2. Nach dem Kochen, rühren Sie in den Getreide -, Salz und alles gut mischen.
  3. Reduzieren Sie Hitze, um medium, und 5 Minuten Kochen, ohne Deckel (Haferflocken sollten gekocht werden!)
  4. Drehen Sie die Hitze auf minimum (2), schließen Sie den Deckel und lassen Sie lassen Sie für ein paar Minuten. Entfernen Sie dann den Brei vom Herd und geben ein wenig zu brauen.
  5. Optional, die Haferflocken, die Sie hinzufügen können Walnüsse (etwa 20 g) und Zucker ersetzen.

Vorbereitung: nicht notwendig, füllen Sie die Haferflocken in kochendem Wasser. Sie können füllen Sie Sie mit kaltem Wasser und legte Feuer. Kochen Sie die Haferflocken, gelegentlich umrühren.

Haferflocken

Frühstück, desserts und Mahlzeiten in den morgen

Wir bieten Ihnen eine Auswahl von Diät-Frühstück für die Gewichtsabnahme. Die Rezepte sind einfach, benötigen Sie keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten, und die Menge der Produkte für jedermann verfügbar zu einem Preis und in jedem Lebensmittelgeschäft Supermarkt.

Quick-Hafer-Kuchen zum Frühstück

Zutaten:

  • Hafer Mehl oder Boden-Hercules – 140 g;
  • Kokos-Späne – 50 g;
  • Eier – 2 Stk.;
  • kefir 1% - 100 ml;
  • den Sauerteig 1 Teelöffel;
  • low-fat-dick Joghurt ohne Zucker oder weiche Käse – 2 Gläser;
  • Banane – 1-2 Stk.;
  • Zucker-Ersatz - – nach dem Geschmack;
  • gehackte Walnüsse – 20 g.

Methode der Zubereitung:

  1. Haferflocken, Kokos, Eier, Joghurt und Backpulver mischen und Schneebesen leicht mit einer Gabel, bis eine homogene Masse.
  2. Gießen Sie die Hälfte des Teiges in eine Feuerfeste Behälter und Backen in der Mikrowelle auf hoch für 10 Minuten.
  3. Auch Backen Sie den zweiten Kuchen, kühlen.
  4. Geschälte Banane in Stücke schneiden, in einem Behälter zum schlagen, fügen Sie Frischkäse oder Joghurt, Süßstoff, Schlagsahne mit einem Mixer, bis homogene Creme.
  5. Kuchen, schneiden Sie jeweils in zwei und alle Schichten über der Creme und decken Sie die Oberseite und den Seiten.
  6. Den fertigen Kuchen mit Nüssen bestreuen.

Banana-split-Frühstück

Zutaten:

  • Banane – 1 Stk.;
  • Käse 2% - 150 g;
  • Walnüsse – 20 g;
  • Naturjoghurt mit keine Füllstoffe – 100 g;
  • Kakao – nach dem Geschmack;
  • Zuckeraustauschstoff zu schmecken.

Methode der Zubereitung:

  1. Quark mischen und mit der Zucker-Ersatz.
  2. In der separaten Schüssel, Kakao mischen, mit dem Joghurt.
  3. Banane schälen, auf einen Teller legen.
  4. Die Nüsse hacken oder mahlen.
  5. Mit nassen Händen, verbreiten Sie die Käse-Masse bedecken die ganze Banane.
  6. Auf top Gießen den Joghurt mit Kakao und Nüsse darüber streuen.
  7. Setzen Sie das dessert in der Kälte für mindestens zwei Stunden, und vorzugsweise über Nacht.
muffins

Mittagessen und Hauptmahlzeiten

Eine der wichtigsten Mahlzeiten, das fällt in die Mitte des Tages - das Mittagessen. Planung Diät-Mahlzeit für die Gewichtsabnahme, Rezepte zu finden, die alle Lebensmittel-Komponenten: Fleisch oder Fisch, Getreide, Gemüse, Getreide und Kräuter.Es ist wünschenswert, dass das Abendessen für Gewicht zu verlieren war die Letzte Mahlzeit, wenn verwendet mit Obst, Brot und andere schnelle Kohlenhydrate.

Unsere Rezepte für gesunde Mahlzeiten für weight loss wird Ihnen helfen, zu erstellen Sie eine abwechslungsreiche und leckere Speisen für die schlanke Figur.

Muffins-Eier mit Brokkoli

Zutaten:

  • Eier – 2 Stk.;
  • Milch – 50 ml;
  • Brokkoli – 100 g;
  • Hafer Mehl – 2 Esslöffel;
  • Backpulver – 0.5 CH. l.;
  • Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Methode der Zubereitung:

  1. Brokkoli Kochen, hacken Sie in einen Mixer geben.
  2. Schalten Sie den Backofen zum Vorheizen auf 180 °C.
  3. Ei Schneebesen, Gießen Sie die Milch, fügen Sie Salz, Pfeffer, Mehl und Backpulver mischen und Schneebesen wieder.
  4. Setzen Sie in die Brokkoli-Mischung, mischen Sie alles sorgfältig.
  5. In die Silikon-Formen für muffins, den Teig und Backen für 20-25 Minuten bis Sie Goldbraun sind.
  6. Fertigen muffins etwas abkühlen, entfernen von Formen und servieren.

Frikadellen mit Käse-center

Zutaten:

  • Hähnchenbrust Filet – 1 kg;
  • Zwiebel – 150 g;
  • Käse – 100 g;
  • Tomaten – 500 g;
  • Eier – 1 Stk.;
  • Knoblauch – 2-3 zahn;
  • Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Methode der Zubereitung:

  1. Hähnchenbrust mahlen, hacken Sie Zwiebel, fügen Sie zu Fleisch.
  2. Alle Pfeffer -, Salz -, knacken Sie das ei und mischen.
  3. Käse in Würfel schneiden.
  4. Teilen Sie die Füllung in gleich große Teile (über 15) und die Rollen jeweils in einen ball.
  5. Jede Kugel leicht nach unten drücken, in die Mitte Käse, form in Pasteten von Runder Form.
  6. Über starker Hitze eine Tiefe Antihaft-Pfanne, und platzieren Sie die Burger dort. Fry auf beiden Seiten, bis gekocht.
  7. Tomaten schälen, hacken, in einem Mixer mit Knoblauch, Salz und Pfeffer abschmecken.
  8. Gießen Sie die Tomaten-Füllung in Frikadellen und Kochen ein paar Minuten.
  9. Das fertige Gericht servieren mit einem Salat von frischem Gemüse, grünen oder mit gedünstetem Gemüse.

Abendessen und Mahlzeiten am Nachmittag

Rezepte für das Abendessen sollte sind light-Lebensmittel, vermeiden Sie fetthaltige und süße, aber sicher sein, enthalten Proteine (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte oder Eier) und nicht-stärkehaltige Gemüse mit Kräutern (cellulose). Für Diät-Mahlzeiten für das Abendessen sollten Sie nicht wählen, Getreide und Brot, als ob die Kohlenhydrate und langsam, aber Sie sind immer noch die Kohlenhydrate, die Energie-Anbieter. Essen Sie am Abend, werden Sie nicht die Zeit haben, diese Energie, deshalb ist es alle gehen ins Inventar.

Unsere Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust-Abendessen spart Ihnen die zusätzlichen Kalorien und Fettreserven.

Gurken-Brötchen mit Thunfisch

Zutaten:

  • lange Gurke – 1 PC.;
  • Thunfisch in Dosen im eigenen Saft – 1 Bank;
  • soft low-fat cottage Käse – 150 g;
  • frischer dill – 3-4 Zweige.

Methode der Zubereitung:

  1. Fein hacken Sie, die dill und mischen Sie es mit Frischkäse.
  2. Thunfisch abtropfen lassen, die Flüssigkeit, der Brei, das Fleisch mit einer Gabel.
  3. Mischen Sie Hüttenkäse mit dill zu Fisch, leicht mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Gurken schneiden Sie in dünne Platten.
  5. Auf jeder Platte legen Sie die Füllung, gleichmäßig verteilt es auf die Gurke und, ausgehend von einer Kante, Rollen die ganze Länge der Rolle.
  6. Gurke Rollen sind bereit, Platz auf einem salatblatt servieren.
Gerichte mit zucchini

Gerichte mit zucchini und zucchini

Heute ist die ganzjährig Gemüse in den Regalen der Geschäfte und große Supermärkte finden Sie ein wunderbares Produkt – zucchini.Es ist ein Paradies für die Gewichtsabnahme, wie Diät-Mahlzeiten zucchini – abnehmen eine der besten Optionen. Zucchini sind nahrhaft, Sie sind Reich, Sie haben wertvolle Ballaststoffe und Vitamine, und vor allem – Sie haben sehr wenige Kalorien.Wir bieten Ihnen zu versuchen, unsere squash-Gerichte für die Gewichtsabnahme.

Sommer-Suppe mit zucchini dessert

Zutaten:

  • äpfel – 2 Stk.;
  • Reife kiwi – 3 Stück;.
  • Reife Banane – 1 Stk.;
  • junge zucchini (klein) – 1 PC.;
  • Mandarin – 1 PC.;
  • Zitrone Saft – 3 El

Methode der Zubereitung:

  1. Gemüse und Früchte nach einem guten chill in den Kühlschrank.
  2. Äpfel schälen, kerngehäuse entfernen, in Scheiben schneiden.
  3. Kiwi reinigen Sie es mit einem Löffel, in Scheiben schneiden.
  4. Banane schälen, schneiden willkürlich.
  5. Zucchini schälen, entfernen Sie die Samen-Teil und in Würfel schneiden.
  6. Alle Komponenten, die Falten in eine Schüssel, Gießen Sie die Zitrone Saft und mahlen in einem Mixer.
  7. Mandarine schälen, teilen, in Scheiben schneiden.
  8. Verbreiten Sie die gestampften Kartoffeln auf kremanku, garniert mit Mandarinen-Scheiben und servieren.

Diät smoothies

Ein großes Werkzeug für die Gewichtsabnahme Diät-smoothies: Rezepte für Gewicht-Verlust-diese shakes sind sehr populär geworden in den letzten Jahren in der Gemeinde, Gewicht zu verlieren Menschen. Wie könnte es anders sein, in der Tat, die Unternehmen zur regelmäßigen smoothie, Steuern Sie die Menge und Anzahl der Zutaten, Ihrer relativ niedrigen Kaloriengehalt und Nährwert. Essen oder trinken Diät-smoothies, sparen Sie sich aus mit Kochen und Essen große Mengen von Lebensmitteln. Nur ein paar Minuten, ein paar Züge in einen Mixer geben und hier ist es, leckere Getränk für die Gewichtsabnahme, ist fertig!

Diät-smoothies Rezepte für weight loss mit Obst eignet sich zum Frühstück, Mittag und snack am Nachmittag, und Gemüse, zum Abendessen und späten Mahlzeiten.

Haferflocken-smoothie mit Banane

Zutaten:

  • Reife Birne – 1 Stk.;
  • Naturjoghurt fettarm – 100 ml;
  • fettarmer Milch – 100 ml;
  • Haferflocken – 50 g;
  • Zuckeraustauschstoff zu schmecken.

Methode der Zubereitung:

  1. Birne waschen, in Scheiben schneiden, entfernen den Kern.
  2. Alle Zutaten einfach in die Schüssel zum rühren und mischen in einen Mixer geben, bis glatt.
  3. Gießen Sie den fertigen cocktail in Gläser und servieren.

Green smoothie

green smoothie

Zutaten:

  • green Apple – 1 PC.;
  • kiwi – 2 Stück;
  • frische Gurken – 1 Stk.;
  • frische Petersilie – 30 g;
  • frischer dill – 30 g

Methode der Zubereitung:

  1. Apfel waschen, in Scheiben schneiden.
  2. Kiwi-Löffel aus der Schale, schneiden Sie in.
  3. Gurke schälen, schneiden Sie willkürlich.
  4. Petersilie und dill waschen, vorsichtig trocken Tupfen, leicht mit einem Messer geschnitten.
  5. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis glatt.
  6. Gießen Sie die smoothie in Gläser und servieren Sie, garniert mit einer Scheibe kiwi und ein paar Petersilie Blätter.

Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust zu Hause beste Weg, um Gewicht zu verlieren auf Ihre eigenen. Abnehmen Zuhause, kann man Steuern, was in der Nahrung, die Menge von Lebensmitteln, deren Fettgehalt und Qualität. Zu wissen, mit der Genauigkeit von Kalorien, wie viel Sie Essen, erzielen Sie atemberaubende Ergebnisse auf dem Weg zur Harmonie. Darüber hinaus sind alle Rezepte in unserem Artikel – Beispiele der guten Ernährung, die geben mehr und gute, Gesundheit, Jugend und Langlebigkeit. Wir hoffen, Sie genießen Gewicht-Verlust!

15.10.2018