Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-die Seiten und der Bauch : Menü, Beschreibung, Produkte

Motivation für Damen jeden Alters für den Erwerb einer schlanken Figur dient in der Regel die Notwendigkeit des Erwerbs das Bild der erfolgreichen Frau oder der Wunsch, attraktiv Aussehen in bestimmten Bedingungen. Entfernen Sie den Bauch und Flanken, wird hart arbeiten müssen, die Auswahl an wirksamen Methoden, mit der Aufnahme von einem speziellen system von Ernährung, körperliche Aktivität in der Anlage und in der lokalen Ansicht.

Grundsätze der Ernährung

Wichtige Grundsätze

Wenn Sie verstehen, die Notwendigkeit der Diät, müssen Sie lernen einige Grundsätze, die einen Beitrag zum Erfolg der Veranstaltung:

  • Frühstück ist die Voraussetzung eines rationalen Modus;
  • die Anzahl der Mahlzeiten erhöht, um sechs mal, so dass Sie schneiden Teile;
  • Abendessen im Licht bedeutet, dass es mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen;
  • die tägliche rate von reinem Wasser liegt bei etwa zwei Litern;
  • intensive Schlankheits-Förderung gut gewählte training in Kombination mit einer Diät.

In der Phase der Vorbereitung auf die Ernährung brauchen psychologische disposition. Es ist unmöglich ein positives Ergebnis erzielen, wenn es keine interne motivation. Im Falle von starken Beschwerden aufgrund von Einschränkungen in Essen-Vorlieben, ist es ratsam, warten Sie einige Zeit, um allmählich gewöhnen sich an die Vorstellung, dass das entfernen von Fett aus dem Bauch und Rücken machen den look attraktiver und verbessern self-esteem.

Erlaubten Lebensmittel

Es gibt eine Liste von kalorienarmen Lebensmitteln, die es Ihnen ermöglichen, eine ausgewogene Ernährung, ohne dabei Ihre Gesundheit:

  • Milch, Joghurt, ungesüßten Joghurt;
  • Körner und Getreide;
  • Früchte, Kräuter, Beeren, Gemüse;
  • diätetische Fisch und Fleisch;
  • Hülsenfrüchten;
  • Nüsse, Eier.

Bei der Menü-Planung konzentriert sich auf seine Vielfalt. Keine Notwendigkeit, sich zu engagieren mit Lebensmitteln, die maximal erschöpft in Kohlenhydrate oder Fette, notwendig für die Aufrechterhaltung des Organismus.

schädliche Produkte

Verbotenen Produkte

Der grundlegende Leitfaden für die Verfolgung von Gewicht Verlust-Produkte, die aus der Nahrung ausgeschlossen:

  • Backwaren;
  • Süßigkeiten;
  • Alkohol;
  • Marinaden, pickles, geräuchertes Aroma;
  • butter;
  • Wurst, Konserven;
  • kohlensäurehaltige gesüßte Getränke.

Wenn die Liste der nicht empfohlenen Lebensmitteln gehören jene, die Sie schwer ablehnen, sollten Sie beginnen, zu begrenzen. Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel für die gebacken, gekocht, Dampf.

Menü

Effektivste Diät beinhaltet den Verzehr von Kohlenhydrat-und proteinreichen Nahrungsmitteln an verschiedenen Tagen.

Die klassische option ist ein vier-Tage-Schema der Abwechslung der täglichen Ernährung in einem Monat:

1 – Tag 2 (protein):

  • Frühstück. Dampf-Omelett. Salat aus frischen Gurken, gemischt mit Kräutern. Für die Füllung Zitronensaft. Tee ohne Zucker.
  • Das zweite Frühstück. Low-fat cottage Käse – 100 g
  • Mittagessen. Hühnerfilet, gebacken ohne öl. Grapefruit.
  • Einen snack am Nachmittag. Mageres Rindfleisch (100 g), gekocht im Ofen mit grünen Bohnen.
  • Abendessen. Dampf Brokkoli. Gekochten mageren Fisch. Kann sein, bestreut mit einer Mischung aus Zitronensaft und Olivenöl.
  • Vor dem schlafen gehen. Protein-shake aus whey (350 ml) fettarmen Hüttenkäse (100 g) und eine halbe Banane.
Kohlenhydrat-Tage-Diät

3 Tag (Kohlenhydrat):

  • Frühstück. Haferflocken mit zusätzlichen Trockenfrüchten mit Milch (200 g).
  • Das zweite Frühstück. Eine halbe Tasse Nüsse oder einen Apfel.
  • Mittagessen. Gekocht oder gebacken Huhn mit einer Seitenlänge von brauner Reis.
  • Einen snack am Nachmittag. Buchweizen-Brei, gewürzt mit einer sauce aus Gemüse.
  • Abendessen. Dampf Fisch. Vollkorn-Brot.

Tag 4 (kombiniert):

  • Frühstück. Dampf-Omelett. Haferflocken auf dem Wasser mit einem Teelöffel Honig. Ungesüßter Tee.
  • Das zweite Frühstück. Zwei Scheiben geröstetes Brot mit Honig. Ein Glas fettarme Joghurt.
  • Mittagessen. Gemüse-Salat. Dampf-grüne Bohnen mit gekochtem Huhn.
  • Einen snack am Nachmittag. Käse. Gemüse-Salat. Scheibe Roggen-oder Vollkornbrot.
  • Abendessen. Hüttenkäse mit Kräutern.

Bei Einhaltung dieser Diät ist es meist möglich, für die ersten 10 Tage, um loszuwerden, 5 kg.

Auf der Suche nach einfacher?

Die am meisten einfache Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten beinhaltet die Verwendung innerhalb von einer Woche von einer der Vielzahl von Produkten:

  • Haferflocken

Es wird davon ausgegangen, dass eine wöchentliche Menü mit einer Diät basiert auf dem Verzehr von Haferflocken, gekocht mit Wasser, zum Frühstück, Mittag-und Abendessen. Eine portion 200 – 250g.

Für naschen zwischen den Mahlzeiten verwenden Obst, außer Trauben und Bananen. Wasser (im Durchschnitt 2 Liter pro Tag) verbraucht werden kann, vor den Mahlzeiten (30 Minuten) und eine Stunde nach der Mahlzeit.

  • Ei

Diese einfache Diät für schnellen Gewicht-Verlust-beinhaltet 7 Tage lang nur Eier Essen (3 am Tag), Obst-und Gemüse-Sorten und Wasser zu trinken.

Es gibt einige Arten von Früchten, dass kann nicht verwendet werden, – Feigen, Trauben, Datteln, Bananen. Ausgeschlossen von der Ernährung von Kartoffeln. Erforderlich sind Natürliche Fett-Brenner, die auch grapefruits und Orangen.

Die Ausgabe dieser mono-Diät sollte langsam mit einer schrittweisen Einführung in die Diät von low-Fett gekochtes Fleisch, Gemüse und Milchprodukte.

Wasser Diät

Loszuwerden die Seiten und der Bauch ohne Einschränkungen?

Bei der Suche nach Methoden, die erzählen, wie Sie, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät und reinigen Sie die Seiten und der Bauch, Sie sollten verstehen, dass ohne Besondere Beschränkungen, und der Aufnahme-Modus einige Aktivitäten nicht erfolgreich sind.

  • Die Bindung ist völlig ausreichend für die Länge des Schlafes.
  • Nach dem schlafen sollte man trinken Sie ein Glas Wasser gereinigt.
  • Frühstück ist Pflicht, aber ohne die Aufnahme von Fett, eine übermäßige Kalorien-Mahlzeiten. Es ist ratsam, zuerst Essen Sie ein paar Scheiben von grapefruit, und dann begann die Mahlzeit.
  • Haben, zu überdenken, Essen-Vorlieben, den Aufbau einer ausgewogenen Ernährung. Es ist ratsam, wählen Sie Produkte mit wenig Fett und Kalorien. Fördert die Gewichtsabnahme, kleineren Mahlzeiten. Während der Tag Essen 5 – 6 mal, dann werden die Portionen automatisch kleiner. Es wird auch ermöglichen es Ihnen, nicht erleben schwächenden hunger.
  • Es ist notwendig, zur Erhöhung der körperlichen Aktivität, einschließlich Modus, Morgengymnastik, Jogging, schwimmen und andere Ausbildung.
  • Profitieren und wird es Ihnen ermöglichen, ohne die Ernährung zu verringern, Bauch massage. Sie können lernen, die Kunst der selbst-massage, die sparen Sie Zeit und Geld.
  • In der Abwesenheit von Kontraindikationen ist verwendet für die Seiten und der Bauch Wickel mit Schlamm, Lehm oder Wärmende Masken.

Der Wunsch, um loszuwerden, unschöne Fettpolster werden produktiv, wenn Sie können psych-up zu ändern, den üblichen Fluss des Lebens.

08.10.2018