Produkt-Liste (Tabelle) für Gewicht-Verlust - Wie man Kalorien zählen?

Produkt-Liste (Tabelle) für die Gewichtsabnahme ist von besonderer Bedeutung für Menschen, die wollen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu halten. Es stellt alle wichtig für die normale Funktion der Nährstoffe. Viele glauben, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist, sich selbst zu begrenzen, um zu Essen. Das ist ein Falsches Verständnis – Körper erhalten alle notwendigen Vitamine und Gelenke nicht zu stress erleben. Der Bereich der Ernährung ist sehr groß, die Hauptsache für sich selbst entscheiden.

Tabelle für Gewicht-Verlust

Nützliche Kohlenhydrate für die ordnungsgemäße funktionieren des Körpers

Was wissen wir über Kohlenhydrate? Kohlenhydrate konsumiert werden, viel schneller als alle anderen verbindungen. Sie nehmen Teil an fast allen Stoffwechselvorgängen im Körper, die Aufrechterhaltung der wichtigsten Funktionen:

  • Pflegen Sie die Immunität auf einem bestimmten Niveau.
  • Teil der Zelle.
  • Nehmen Sie Teil an der Synthese von Nukleinsäuren.
  • Regulieren die Stoffwechselvorgänge.

Welche Kohlenhydrate machen fast die Hälfte der Kalorien, die den Körper mit Nahrung. Daher ist die erste Aufgabe für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren ist die Kontrolle bekommen Kohlenhydrate und consumpta während des Tages. Wenn übung ist nicht möglich, dann ist dies der einzige Weg, um mit dem problem fertig zu werden.

Tipp!!!Um nicht ständig überwachen den Verbrauch von Kohlenhydraten, besten Lebensmittel zu Essen Kohlenhydrate früh in den Tag. So Ihren Verbrauch am Ende des Tages werden die maximale.

Der Gewichtsverlust wird passieren, wenn Sie Essen 50 Gramm Lebensmittel enthalten diese cibus. Stabilität bietet 100-200 Gramm, aber eine große Anzahl wird zu einer Gewichtszunahme führen. Um genau zu entscheiden, welche Produkte zu verwenden, müssen Sie wissen, Ihre Kaloriengehalt.

Liste von Lebensmittel zum abnehmen mit Kohlenhydraten in der Tabelle:

Essen Brennwert pro 100 Gramm Der Inhalt der Kohlenhydrate in 100 Gramm
Abbildung 372 88
Weizen Mehl 350 80
Weißbrot 233 50
Corn flakes 368 65
Gekochte Nudeln 117 25
Kuchen mit Creme-Füllung 440 68
Butter Kuchen 527 55
Eis aus natürlichen Milch 167 25
Joghurt 52 10
Wurst sus firmam 300 25
Fisch im Ofen gebacken 196 10
Gebratener Fisch 228 12
Rotwein 68 20
Milch-Schokolade 529 60
Bier 32 10
Zucker 394 105
Marmelade 261 70
Mayonnaise 311 15
Tabelle für Gewicht-Verlust-Produkte

Diese Liste ist noch viel länger. Gelistet sind hier die beliebtesten Produkte, die Menschen verwenden jeden Tag oder in großen Mengen. Die Kohlenhydrate müssen in seiner vielfältigen Sorten. Es ist nicht notwendig, zur Ergänzung der Ernährung eines Produktes.

Notwendigen protein für den Körper

Cibus protein benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu pflegen Ihren Ton. Viele Produkte enthalten Proteine, die, wiederum, konventionell eingeteilt in "richtig" und "falsch".

Einige Produkte enthalten möglicherweise unwirksame Proteine, die der Körper nicht assimilieren und nicht Drucke, so Sie hinterlegt im Fettgewebe des Körpers. Die Liste ist eine junk-food:

  • Sandwiches mit verschiedenen Arten von Würstchen.
  • Aufläufe Kartoffeln oder Nudeln.
  • Sushi.
  • Fast-food.
Wichtig!!!! Die Ernährung sollte vielseitig sein. Nicht völlig ausschließen, Fleisch, ersetzen Sie es mit Milchprodukten. Neben Eiweiß ein Lebensmittel enthält und andere wichtige Körper Nährstoffe.

Es ist besser, mehr zu Essen einfache Proteine, die profitieren. Diese sind:

  • Gekochte oder gebackene Hühnerbrust.
  • Gekochtes Rindfleisch-Burger.
  • Gekochtes Huhn Eier.
  • Salsa Lachs-Filet.

Sportler nehmen das "gesunde" protein in form von Pulver Belästigung dapibus. Dies sollte getan werden, vor und nach dem Training. In Tag die Durchschnittliche person sollte verbrauchen mindestens 100 Gramm protein. Liste der protein-Lebensmittel für Gewicht-Verlust in der Tabelle:

Essen Der Proteingehalt bei 100 Gramm
Leber von Rindern 18
Putenfleisch 22
Huhn 20
Kaninchen 20,7
Rindfleisch 19
Roggen Brot 4,7
Nussbaum 14
Muffin 7,6
Haferflocken 11
Bohnen 22,5
Milch 2,8
Makrele 18

Zusammenfassend in diesem Absatz möchte ich betonen, dass es hängt nicht nur von der Art von Fleisch-Produkt und Methode der Zubereitung. Wenn ein Lebensmittel frittiert oder zu Fett, die Kalorien-Wert von Lebensmitteln erhöhen mehrmals. Es ist besser, zu Kochen oder Dampf. Also, Eiweiß-verbindungen behalten die strukturelle.

Die komplexen Kohlenhydrate in einer ausgewogenen Ernährung

Es wird angenommen, dass der gefährlichste Feind in den Kampf gegen übergewicht zu komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind Chemische Elemente, die ein positives Umfeld erschaffen, wo brechen die Fette und Proteine. Einen Beitrag zu Ihrer Akzeptanz.

Tipp!!! Viele Ernährungswissenschaftler empfiehlt die Diät, die komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie beschleunigen die Stoffwechselprozesse.

Eine Tabelle mit einer Liste von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate für Gewicht-Verlust:

Tabelle für Gewicht-Verlust-Rezepte
Kategorie Produkt Feature
Gemüse Karotten, Gurken, Rüben, Kohl aller Art, Kartoffeln, Kürbis Reich an Ballaststoffen, Stärke und Glykogen
Grünen Sellerie, kopfsalat, Spinat, Zwiebel, Knoblauch
Obst Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Zitrone, orange, grapefruit, Granatapfel Die beste Möglichkeit wäre, denjenigen, die am wenigsten Zucker
Beeren Trauben, Himbeeren, Stachelbeeren, Quitten, Feigen, Johannisbeeren jeglicher Art
Müsli Weizen, Buchweizen, Roggen, Hafer Eine große Menge an Ballaststoffen und Vitaminen, die dazu beitragen, eine bessere absorption von anderen Nährstoffen
Hülsenfrüchte Linsen, Erbsen, Bohnen
Getränke Rotwein, Tomatensaft, Obst-und Gemüsesäfte Dazu beitragen, die Anhäufung von "positiv" im Kohlenhydrate
Süßigkeiten Marmelade, marshmallows, candy, dark chocolate Unterstützen wird das Niveau der Kohlenhydrate in der normalen und wird nicht dazu führen, den Drang zu Essen Süßigkeiten

Zusätzlich zu diesen Produkten, die Lebensmittel zu konsumieren Milchprodukte. Große Auswahl an fettarmen Käse, Milch, Quark, saure Sahne und Creme. Eine komplett fettfreie Variante (N) ist es besser, Sie nicht zu verwenden absolut nicht gut.

Zusammenfassend muss man sagen, über die Würstchen, die Sie als einfache Kohlenhydrate, sondern oft, weil Sie erscheint und übergewicht. Oft hot dogs, Würstchen, gegessen mit Brot und Käse ist extra Kohlenhydrate, die aus irgendeinem Grund niemand glaubt.

Langsame und schnelle Kohlenhydrate für weight loss

Langsame und schnelle Kohlenhydrate sind bestimmt durch die rate der Abbau von Proteinen und Fetten, die Umwandlung in Glukose. Damit die Versorgung der "süßen" Zutaten für Gehirn und Leber. Es ist daher wichtig, dass Ihre Anzahl im Körper blieb in einer vollständigen norm.

First things First, müssen Sie zuerst bestimmen, welche Lebensmittel und in welcher Menge sollten täglich verzehrt werden, um Ihr Niveau blieb in Harmonie mit anderen Nährstoffen.

Tipp!!! Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index sind die Quelle für schnelle Kohlenhydrate, aber in der Inhalte, die Sie nicht nützlich ist, ist ein Lebensmittel Urlaub.

Eine Liste der Produkte, die mit langsamen Kohlenhydrate in der Tabelle für Gewicht-Verlust und die gleiche Liste der Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten für weight loss der Tabelle:

Langsam Der glykämische index Schnell Der glykämische index
Tomaten, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl 10 Gebackene oder gebratene Kartoffeln 95
Gurken, Aprikosen 20 Reis, Weißbrot, gekochte Kartoffeln 90
Oliven, Oliven, ketchup 15 Pastinaken, pudding, Sellerie 85
Karotten, Orangen, Wurst 35 Bagels, bagels, popcorn 70
Kwass, Wein, Käse, Joghurt 30 Lasagne, donuts, Waffeln 75

Für Menschen, die Gewicht zu verlieren, ohne übung, ist es besser zu Essen, langsame Kohlenhydrate. Schnell geeignet für diejenigen, die sich aktiv beachtet die Ausbildung und erhöht die Muskelmasse. Große Getreide und gekochtem Fleisch.

Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt

Derzeit gibt es viele Techniken, die Garantie für ein positives Ergebnis in den Prozess der Gewichtsabnahme. Aber nicht alle Diäten und ausgewogene Ernährung kann helfen, zu verbrennen überschüssige Kalorien.

Wichtig!!!!Nicht alle Produkte, coctum oder im Ofen gebacken, gekocht für ein paar sind kalorienarm.

Kalorienarme Lebensmittel kann köstlich sein, und gesund. Viele von Ihnen sind erschwinglich. Eine Liste von kalorienarmen Lebensmitteln für Gewicht-Verlust in der Tabelle:

Produkt Die Anzahl der Kalorien Features
Brokkoli 33 Gegessen werden können gekocht und roh. Enthält viele zusätzliche Mineralien und Vitamine
Karotten 35 Sie können Essen, in jeder form: gebraten, gekocht, ohne zu Kochen. Ist die Quelle für viele nützliche Stoffe
Chili 20 Sehr scharfes Produkt, daher nur verwenden, tritt eine schnelle Sättigung. In kleinen Mengen hat einen positiven Effekt auf nahezu alle Systeme des Körpers
Artischocken 40 Reich an Kalium, calcium, magnesium. Fördert eine bessere assimilation der Nahrung. Nützlich für Diabetiker, aber hat eine Menge von Fällen von Intoleranz, so zu Essen es ist in begrenzten Mengen
Tee: schwarz, weiß, grün 0 Reduziert den Appetit, ist die Prävention von vielen Krankheiten, vor allem Magen-Darm-Trakt

Dieses Futter hat viele positive Auswirkungen, die enthalten etwa 40-50 Kalorien auf 100 Gramm Produkt. Low-fat Lebensmittel gehören die folgenden:

  • Frische Gurken, Sauerkraut, Rettich, Spargel, Frühlingszwiebeln.
  • Grapefruit, Zitrone, orange.
  • Wassermelone, Kirsche, Brombeere, Quitten.

Um kalorienarme Lebensmittel enthalten reiche Lebensmittel, die verbraucht werden kann, fast jeden Tag. Kalorien zählen hat einen Wert von 40-60 Einheiten pro 100 Gramm:

  • Huhn, mageres Rindfleisch, putenfleisch.
  • Squid, shrimp, low-fat-Sorten und rote Sorten von Fisch.
  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
  • Süßigkeiten, marshmallows, Gelees.

Um dem Gericht ein kühner Geschmack, Sie können braten Sie das Gemüse mit dem Fleisch. Einfach bene ausschließlich mit Olivenöl auch nicht zu einer Erhöhung des Kalorien.

Tabelle für Gewicht-Verlust-Menü

Einfache Kohlenhydrate für weight loss

Einfache Kohlenhydrate sind Monosaccharide und Disaccharide. Ein großes plus von einem einfachen Nährstoff in dieser Gruppe ist, dass Sie verarbeitet werden schnell durch den Körper. Diese option ist sicherlich geeignet, um Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, aber mein Traum ist es, Gewicht zu verlieren.

Tipp!!!Auch wenn einfache Kohlenhydrate verarbeitet werden, ohne zusätzliche körperliche Aktivität, müssen Sie noch mindestens die gymnastik oder yoga, um den Prozess beschleunigen.

Die Allgemeinen Kategorien von Lebensmitteln, die enthalten einfache Kohlenhydrate: Milch, Obst, Gemüse, Teig und Backen. Liste der Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten, die in der Tabelle für die Gewichtsabnahme im Vordergrund.

Vielfalt ist ein Lebensmittel, das von allen geliebt, aber, leider, nicht in der Quantität begrenzt:

  • Honig;
  • Zucker;
  • Marmelade;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Süße Früchte;
  • Süße Gemüse;
  • Weißes Brot.

Das ist die unbegrenzte Nutzung von einem einfachen Nährstoff in dieser Gruppe ist eine Bedrohung in form von Gewichtszunahme.

Fette für die Gewichtsabnahme

Mit äußerster Vorsicht sind genau die Fetten diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu halten. Dies dauert cibus Beteiligung an wesentlichen Prozessen von Wachstum und Entwicklung des Organismus. Wenn Sie vollständig zu beseitigen Lebensmittel, die Sie enthalten, aus der Ernährung kann verursachen enorme gesundheitliche Probleme.

Nicht zu gewinnen übergewicht ist, wählen Sie gesunde Fette, die vom Körper leicht absorbiert wird. Es ist die richtige Entscheidung und natürlich auch zu engagieren parallel körperlicher Anstrengung.

Liste von Lebensmitteln, die mit Fett für Gewicht-Verlust in der Tabelle:

Produkt Feature
Lamm-und Schweinefleisch Bauch. Kalb -, Rind - Eine große Menge von Lipiden. Mehr Fett
Nüsse Jede Art von Nuss enthält nützliche Elemente, die eine positive Wirkung auf alle Körperfunktionen
Olivenöl kalt gepresst Hat antioxidative Wirkung, verbessert den Stoffwechsel
Bittere Schokolade Beschleunigt die Stoffwechselprozesse. Die Hauptsache ist die Kontrolle der Verwendung

Beseitigen Sie Fette aus der Nahrung in jedem Fall unmöglich. Es ist besser, zu begrenzen, deren Zahl täglich rate, die um 30 bis 40 Gramm.

25.09.2018