Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü pro Tag für weight loss

Die richtige Ernährung – der Schlüssel für gute Gesundheit und gute Laune. In diesem Artikel sprechen wir über die Vorteile der Einschränkungen in den Konsum der schädlichen Produkt und erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Menü für richtige Ernährung für jeden Tag für die Gewichtsabnahme. Mit Rezepten werfen Sie einen Blick auf später.

Menüs für Gewicht-Verlust

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust

Gewicht zu verlieren führt unweigerlich Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern: wir lehnen es ab, dass die Liebe und wählen Sie andere Lebensmittel mit mehr Nährwert. Mit der richtigen Gewichtsverlust kann irgendetwas nicht beschränken Sie sich, aber nur, um das Gleichgewicht zwischen wollen und können.

Für das normale funktionieren benötigt der Körper verschiedene Vitamine und Mineralstoffe: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Darüber hinaus muss in der Ernährung Wasser, es fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und Gewicht-Verlust. Das fehlen einer der Komponenten, der richtigen Ernährung führt zu negativen Folgen. Lassen Sie uns untersuchen Sie die basis für eine richtige Ernährung.

Wie zu Essen für die Gewichtsabnahme?

Mit einer richtigen Ernährung ist es zunächst einmal notwendig, beachten Sie folgende Empfehlungen:

Bruch-Diät

Sollten Sie Häufig Essen, aber in kleinen Mengen. Vorzugsweise zu den Mahlzeiten zu nehmen, zu bestimmten Zeiten. Magensaft zu produzieren beginnt zur festgelegten Zeit und verbessern dadurch die Verdauung.

Gewicht-Verlust-aufgrund der Vielzahl in der Nahrung

Die basis der richtigen Ernährung ist die Vielfalt der Gerichte. Nahrung sollte anders werden - hart, weich, flüssig. Mit dieser Diät, den Verdauungstrakt verbessert und beinhaltet alle Systeme des Körpers.

Die Trennung von Proteinen, Fett, Kohlenhydrate für weight loss

Für die Verarbeitung von Lebensmitteln, enthält Proteine und Fette, und Kohlenhydrate erfordern erhebliche Energiekosten. Der Magen kann nicht immer Griff die riesige Menge von Produkten, und der Tatsache, dass er nicht Zeit haben zu verdauen, definitiv in den Körper Fett. Um dies zu vermeiden, werden diese Spurenelemente sollten teilen und Essen.

Gewicht-Verlust-durch das Gründliche kauen der Nahrung

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, kauen Sie Ihre Nahrung langsam. Sie wissen, dass die snacks für unterwegs nicht der beste Weg ist, spiegelt sich in der Abbildung, weil der Magen Zeit hat, um die Nahrung zu verdauen.

Die Aufnahme in die diätetische ration süßes

Sie sitzen auf einer Diät, viele verbieten sich zu Essen süß, und doch ist es sogar schädlich. Süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln - dies ist eine schnelle Kohlenhydrate, Sie sind nicht gedacht, um hunger zu stillen. Aber in der Zwischenzeit Sie enthalten, sind wichtig für die normale Funktion des Körpers, Glukose und Endorphine, "die Hormone des Glücks. Deprimiert Gewicht geht deutlich mehr, und schnell gibt.

Die Priorität ein Haus-gekochte Mahlzeit für weight loss

Wenn möglich, sollten Sie vermeiden gemeinsame Essen, weil wir nicht wissen, wie frisch die Produkte sind, und wie Sie gemacht werden. Es ist viel besser, zu Hause zu Kochen. Zum Beispiel, Quark und Joghurt kann durchgeführt werden durch Verwendung von vorgefertigten ferment. In diesem Produkt werden Sie sicher sein. Zusätzlich, sollten Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts erworben haben. Sollte die Wahl zu Gunsten von die Abwesenheit von zweifelhafter Qualität Konservierungsmittel in der Zusammensetzung. Der kleiner E, desto besser.

Die Vorteile der richtigen Ernährung für Gesundheit und Gewichtsverlust

Die Einführung der neuen Ernährung, die richtige Ernährung wird ein Teil des Lebens, die norm. Die Ergebnisse solcher Essverhalten liegt auf der Hand:

  1. Der Körper ist nicht hungrig, das Essen kommt in einer fristgerechten Weise;
  2. Menschen erhält alle notwendigen Gesundheits-Vitamine und Mineralstoffe;
  3. Wiederherstellung von Wasser-und Energiebilanz;
  4. Verbessert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel;
  5. Stärkt das Immunsystem, vermindert die Neigung zur depression;
  6. In einer guten Stimmung.

Richtige Menü für Gewicht-Verlust

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Tagessatz der Kalorien mit der richtigen Ernährung darf nicht mehr als die 1.500 Kalorien. Wenn dabei übung, die Kalorien erhöht werden muss. Der Körper braucht nicht extra betonen.

Menüs für Gewicht-Verlust-jeden Tag

Nachstehend präsentieren wir Ihnen eine Probe-Menü für richtige Ernährung für jeden Tag für die Gewichtsabnahme. Mit Rezepten schauen Sie später im Menü für die Woche.

Diät-Frühstück

In der früh die Ernährung sollte komplexe Kohlenhydrate (Brei oder Müsli) , laden den Körper mit Energie für den ganzen Tag. Sollten Sie einen Eiweiß und Obst. Früchte ersetzt werden kann, getrocknetes Obst, von süß zu leisten, ein jam.

Mittagessen für die Gewichtsabnahme

Am Nachmittag es wird empfohlen, mageres Fleisch (Pute, Rind, Hühnerbrust) und Gemüse. Letzteres kann vorbereitet werden gedünstet oder gekocht. Gegrillte ausgeschlossen. Anstelle von Gemüse können Sie Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen). Für dessert - Stück dunkle Schokolade und ein Löffel Honig.

Die zweite Mittagessen oder nachmittags-Tee auf Diät

Am Nachmittag können Sie verwöhnen Sie sich mit Nüssen, Käse, getrockneten Früchten oder frischen Früchten. Trinken kefir.

Abendessen für weight loss

Zum Abendessen sollten Sie Essen Fleisch, weil am Ende des Tages notwendig protein. Es ist möglich, ein Gemüse-Salat, ein Gericht mit Eiern, Nudeln aus Hartweizen.

Menüs für die Gewichtsabnahme in 7 Tagen

Wir konzentrieren uns auf jene Produkte, die wünschenswert sind, um zu Essen und die Proportionen.

Fleisch und Fleisch-Produkte für Gewicht-Verlust

Fleisch-und Wurstwaren mehr oft 4 mal in der Woche, sollten Sie nicht geben Sie. Kombinieren Sie besser mit gedünstetem Gemüse.

Eier als Proteinquelle in der Ernährung

Ei-Gerichte zubereitet werden können 2-3 mal in der Woche. Eier enthalten hochwertige Proteine, weil Sie Fleisch zu ersetzen.

Milchprodukte für weight loss

Strenge Grenzwerte nicht verfügbar. Mit Ausnahme von einzelnen Intoleranz. Die Notwendigkeit, kaufen Joghurt mit 1% Fett erlaubt einen höheren Prozentsatz. Sie können auch Essen Joghurt (vorzugsweise selbstgemacht) und Käse.

Gewicht-Verlust und Fisch

Meeresfrüchte und Fisch gegessen werden kann, 3 mal die Woche. Einschränkungen in der Wahl der kein Fisch, es hängt alles von Geschmack.

Hülsenfrüchte und Nüsse für weight loss

Bohnen, Linsen, Kichererbsen - alle sind Proteine pflanzlichen Ursprungs, vorzugsweise in Ihrer täglichen Ernährung gehören in kleinen Proportionen. Nüsse sind perfekt zum naschen.

Obst und Gemüse in der Ernährung

Werden Sie sicher, dass jeden Tag in der Diät man frisches Obst und Gemüse. Gekocht können Sie sich wenden und Häufig mit der Ausnahme von Kartoffeln, die aufgrund der hohen Gehalt an Stärke.

Süße Diät

süße in der Ernährung

Mehl-Produkte leisten können, 1-2 mal pro Woche. Den rest der Zeit ist es besser, zu ersetzen, bittere Schokolade, Marmelade, Honig oder eine Kugel Eis (Eisbecher).

Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Nachfolgend stellen wir ein paar Rezepte von Gerichten, die haben eine Menge Vorteile und wenig Kalorien.

Diät-zucchini-Krapfen mit Hafer

Dieses Gericht bereit ist, ganz einfach. Wir benötigen folgende Produkte:

  1. Mittlere zucchini - 2 Stk.;
  2. Ei - 1 PC.;
  3. Haferflocken - 1 Tasse;
  4. Mehl - 2 Esslöffel;
  5. Paprika - 1 TL.;
  6. Olivenöl - 1 El;
  7. Knoblauch und Salz nach Geschmack.

Meine zucchini, geschält und mit Salz bestreuen. Nach 5 Minuten, Gießen Sie die resultierende Saft, reiben Sie auf einer reibe und fügen Sie die paprika. Dann fügen Sie die Eier, Schneebesen und fügen Sie Müsli. Getreide-die besten pre-grind in einer Kaffeemühle oder stehen lassen im Wasser für Schwellungen. Die resultierende Mischung gebildet Pastetchen gebacken und Sie auf mittlerer Hitze in einer Pfanne.

Diät Huhn mit Gemüse und Sahne-sauce

Zum Kochen benötigen wir:

  1. Hähnchen Filet - 250 g;
  2. Zucchini - 1 Stk.;
  3. Kartoffeln - 6 Stück;.
  4. Karotten - 2 Stk.;
  5. Zwiebel - 1 Stk.;
  6. Saure Sahne - 200 g;
  7. Gewürze nach Geschmack - Paprikapulver, Pfeffer, Salz, Kräuter;

Hähnchenfilet waschen, trocknen, schneiden Sie, fügen Sie Salz, Pfeffer und lassen Sie marinieren für 15 Minuten. Parallel dazu bereiten Sie die zucchini und Karotten waschen, schälen und schneiden. Schälen und schneiden Sie die Kartoffeln. Huhn braten, das Gemüse hinzufügen und 10 Minuten köcheln lassen. Danach fügen Sie die Kartoffeln. Die Mischung fügen Sie eine Tasse Wasser oder Brühe und köcheln lassen unter geschlossenem Deckel für 15 Minuten. Am Ende fügen Sie die saure Sahne und dann unter der Haube. Fütterung auf dem Tisch das Gericht Aroma.

Zusammenfassend können wir sagen, dass Gewicht zu verlieren kann ganz angenehm sein. Wir haben zwar beschrieben das Optionen-Menü für den Tag und die Woche in dem, was sich selbst nicht zu beschränken. Der einzige Wunsch, - alle erforderlichen Maßnahmen.

21.09.2018