Übung für Gewichtsverlust zu Hause

Vor dem start der Frühjahr weniger als einen Monat, und es bedeutet, dass Sie sehr wenig Zeit haben, bereiten Sie Ihren Körper für outdoor-Bekleidung. Natürlich können Sie gehen auf eine Diät, jedoch, wie die Praxis zeigt, es gibt Kurzfristige Ergebnis, die schnell gehen nirgendwo. Wenn zu sprechen, ein Ergebnis, das zuletzt für eine lange Zeit, die beste Wahl ist, übung für Gewicht Verlust, gepaart mit der richtigen Ernährung.

um Gewicht zu verlieren zu Hause

FITNESS ABNEHMEN ZU HAUSE: WELCHE ÜBUNGEN HELFEN, GEWICHT ZU VERLIEREN

Natürlich, die Aussicht, die übungen zu machen und versuchen, richtig zu Essen, möchte vielleicht nicht jeder. Aber seien wir doch mal ehrlich, das war das Ergebnis, zu arbeiten. Und manchmal ist es schwer. In solchen Momenten denke über die schönen Kleider, die Sie tragen können, nach dem entfernen der überflüssigen Pfunde. Auch, Gewicht zu verlieren auf diese Weise wird nicht schnell geschehen. Doch das Ergebnis wird noch lange bleiben. Aber wenn nach Gewichtsabnahme Sie gehen, um es zu unterstützen, werden Sie in der Lage sein schlank zu sein ist immer.

Für Gewicht-Verlust tun müssen 5 workouts pro Woche, drei von denen macht eine Reihe von übungen und zwei cardio. Denken Sie auch daran, vor jedem Training, die Sie brauchen, um ein wenig zu trainieren.

Bein schwingt

Für diese übung benötigen Sie einen Stuhl. Lean auf seinem Rücken mit seinen Händen, gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander, den rechten Fuß, biegen Sie in die Knie. Als Nächstes das linke Bein plötzlich Mahi, wieder in Ihre ursprüngliche position. Beachten Sie, dass die position des rechten Fußes, es sollte sich nicht ändern.

Do 3 Sätze von 20 für jedes Bein.

Kniebeugen

Eine der effektivsten übungen für das abnehmen der Unterkörper sind Kniebeugen. Für diese übung stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als die Schultern, die Zehen sollten "Blick" gerade. Auf dem ausatmen, tun die Hocke, die Knie während der übung sollte nicht über die Ebene der Zehen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, dass wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Verletzungen. Auf dem einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Do 3 Sätze von 20.

Springen

Springen ist eine tolle übung um zu verlieren überschüssige Fett über den ganzen Körper. Eine spezielle Technik, in Sprüngen, nicht: die Hauptsache ist, nur um zu starten, es zu tun. Der einzige Punkt im Auge zu behalten, während der Ausführung der Sprünge ist, die an land auf Sie ausschließlich auf das Gebeugte Bein. Ansonsten sind Verletzungen vorprogrammiert.

Führen Sie 30 reguläre jumps, 20 Knie mit Knie, - und 20, die mit beugen der Knie.

Bein schwingt liegen

Liegen auf dem Boden auf der rechten Seite, die Füße flach. Die Rechte hand, beugen Sie den Ellbogen und greifen, was Sie wollen. Linke position auf die Beine. Auf dem ausatmen, führen Sie die Schaukel auf dem linken Bein. Die übung erfolgt in einem langsamen Tempo und bei der maximalen amplitude (das heißt, Sie haben zu heben Sie Ihr Bein so hoch wie Sie, ohne Biegung am Knie). Weiteren, in der gleichen langsamen Tempo wieder in die Ausgangsposition.

Tun 3 Sätze von 15-mal für jedes Bein.

Gurt

Plank ist als eine der effektivsten übungen für den gesamten Körper. Also, es stärkt die Presse -, Rücken -, Beine und po, und hilft auch, um loszuwerden, der Körper Fett. Das Wesen der übung ist es, 2-3 Minuten stehen in einer statischen position, sich nur auf Hände und Zehen. Auf den ersten Blick nichts kompliziert. Aber nur auf den ersten. In der Tat, die position zu halten — schwer, aber die Ergebnisse sind beeindruckend.

Zur Durchführung der Planke leihen "ein Schwerpunkt liegen", nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ausatmen, und heben Sie dann Ihren Oberkörper, ruht auf Ellenbogen und Zehen. Achten Sie, während der übung, Ihr Gesäß und die Presse sollte so angespannt, und auf der Rückseite sollte es keine Ablenkung.

Am Anfang, halten Sie die position für 10-15 Sekunden, die schrittweise Erhöhung der Zeit auf 2 Minuten.

Heben Hanteln

Die Arbeit an den Armen, benötigen Sie eine Hantel. Wenn Sie noch keine haben, können Sie eine gewöhnliche Kunststoff-Wasser-Flasche. Zum ausführen der übung, gerade stehen, Füße auf Schulterhöhe. Angewinkelten Armen an den Ellbogen, Handflächen "Aussehen" Recht. Beim ausatmen heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich, halten Sie die position und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen position. Es ist zu betonen, dass die übung durchgeführt wird, in langsamen tempo.

Tun 3 Sätze von 15-mal.

Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 45 Sekunden. Zwischen den übungen, rest für 90 Sekunden. Denken Sie auch daran, sich nach dem Training nicht Essen für 2 Stunden.

16.09.2018