PP: Essen für Gewicht-Verlust-Menüs für die Woche aus einfachen Zutaten

Alle Geheimnisse der richtigen power (PP) für Gewichts-Verlust, sowie die perfekte Diät für Gewicht-Verlust in diesem Artikel. Machen Menüs für die Woche von einfachen Produkten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell und einfach!

Die richtige Ernährung ist nicht nur ein system und eine Reihe von Tipps. Es ist ein Weg, um zu vermitteln, seine Essgewohnheiten für das Leben. Der wesentliche Unterschied zu den PP-Diät ist, dass die Empfehlungen von Menschen können ein Leben lang sein, helfen Ihrem Körper und die Aufrechterhaltung bester Gesundheit und Spirituosen. Aber Diäten sind in der Regel berechnet für einen bestimmten Zeitraum. Nach der Veröffentlichung von Ihnen sehr oft beobachtet, die den gegenteiligen Effekt – Gewicht hartnäckig zurück. Und der Kampf gegen Fettleibigkeit verwandelt sich in eine endlose Reihe von Einschränkungen, was die Qualität des Lebens verschlechtert sich erheblich.

Essen

Vorteile von PP

Beginnen Sie, richtig zu Essen ist sehr einfach – Sie müssen nur angesprochen werden, und die Vorteile dieses system-Ihr werdet sehr schnell ein Gefühl für.

  • Zuerst, hören Sie auf, endlich zu fühlen, den hunger. Das Menü ist aufgebaut nach diesem Schema, dass Sie in der Lage, vollständig zu unterdrücken den Appetit an. Keine Schmerzen im nüchternen Magen, keine Müdigkeit und Mangel an Energie.
  • Zweitens, werden Sie in der Lage, nicht nur zu planen Ihr Menü, eine Diät machen, nach eigenem Ermessen, sondern auch einen Ausweg zu finden, wenn Sie sich plötzlich auf einer party oder in einem restaurant.
  • Drittens, das fehlen einer starren Rahmens erheblich verbessert die Stimmung. Sehr bald werden Sie bekommen verwendet, um die Tatsache, dass, zum Beispiel, nicht gebraten, gekocht und marshmallows ist viel besser und nützlicher Kauf.

Die Prinzipien in PP

Um zu verstehen, was die richtige Ernährung ist für das Verständnis seiner Prinzipien:

  • Genug Obst und Gemüse jeden Tag. Sie müssen Essen, etwa 400 gr. Mit Ausnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln.
  • Fette – nicht mehr als 30% der gesamten ration. Und es ist wichtig, Sie zu erhalten, und jenen, die enthalten synthetische TRANS-Fette (Pommes Frites, chips, popcorn, mayonnaise, etc.).
  • Ausschließen braten. In dem Prozess, dies zerstört die nützlichen Stoffe für den Körper. Und, zum Beispiel omega-3, und alle zu einer toxischen Substanz. Die beste option für ein paar, schmoren, Kochen und Backen, Essen.
  • Zu reduzieren, um die möglichen minimal-Verbrauch von Salz. Ideal, dies sollte nicht mehr als 5 Gramm pro Tag.
  • Zucker ist auch ein Produkt, dass Bedürfnisse zu sein beschränkt. Es sollte nicht mehr als 10% der Gesamt-ration für den Tag, und das beste – 5.
  • Jeden Tag müssen Sie Essen Hülsenfrüchte (wie Bohnen oder Linsen) und Vollkornprodukte und Nüsse (Getreide – Buchweizen, Hafer, Weizen, etc.).
  • Alle Kohlenhydrate bleiben für das Frühstückund Eichhörnchen gehen zum Abendessen.
  • Es ist Abend, aber nicht mehr als 2 Stunden vor dem Schlafengehen, und die richtigen Produkte – Gemüse, Salat, omelette, Käse, Joghurt, filets.
  • Jeden morgen trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone. Dies ist eine großartige Methode für die Ausführung von Stoffwechsel. In der Tag ist es notwendig zu verschreiben, 2 Liter Wasser.
  • Power fractional – das heißt, es ist über 2 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks.
Die richtige Ernährung

PP: das Menü für die Woche

Hier ist ein Beispiel von, was Sie suchen für die wöchentliche Menü:

  • Montag
  • Frühstück: Reisbrei mit dem Zusatz von Kürbis;
  • Snack # 1: cottage Käse mit reduziertem Fettgehalt;
  • Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe, gebackener Seehecht mit Gemüse;
  • Snack # 2: Apple;
  • Abendessen: Gekochte Filet und Salat.
  • Dienstag
  • Frühstück: Haferflocken mit Rosinen und ein Stück Käse;
  • Snack # 1: die getrockneten Aprikosen und Pflaumen;
  • Mittagessen: Gemüse Suppe, Buchweizen mit den gekochten Fisch;
  • Snack # 2: Joghurt mit niedrigem Fettgehalt;
  • Abendessen: Auflauf, Käse und Tee.
  • Umgebung
  • Frühstück: low-fat cottage Cheese, ei;
  • Snack # 1: Banane;
  • Mittagessen: Pilz-Suppe, Reis mit gedünstetem Fleischbällchen;
  • Snack # 2: Äpfel – 2 Stk.;
  • Abendessen: Filet gebacken mit Gemüse.
  • Donnerstag
  • Frühstück: Omelett aus 2 Eiern mit Tomaten;
  • Snack 1: Birne und Apfel;
  • Mittagessen: Suppe mit fettarmer Fisch, Buchweizen mit Filet;
  • Snack # 2: Joghurt Natur;
  • Abendessen: Gemüse, Salat und Joghurt.
  • Freitag
  • Frühstück: Buchweizen mit Milch, Hühnerei;
  • Snack # 1: Nüsse;
  • Mittagessen: Kartoffelpüree und rissolee -, Gemüse-Suppe;
  • Snack 2: Tasse Joghurt;
  • Abendessen: Fisch im Ofen und Tomaten.
  • Samstag
  • Frühstück: Auflauf, Käse, Tee und eine halbe grapefruit;
  • Snack # 1: Banane;
  • Mittagessen: Suppe, Fisch und Buchweizen;
  • Snack # 2: Joghurt;
  • Abendessen: Gebackene Huhn und Gemüse.
  • Sonntag
  • Frühstück: Haferflocken und Hüttenkäse-Pfannkuchen – 2 Stk.;
  • Snack # 1: Birne;
  • Mittagessen: Weizen-Brei und der Schinken hock gedünstet, Suppe;
  • Snack No. 2: low-fat cottage cheese;
  • Abendessen: Gemüse, Rindfleisch in den Ofen.
Omelett

Wie Sie sehen können, das Menü ist sehr vielfältig. Und alle Produkte, die es austauschbar. Die Hauptsache – zu beseitigen, junk-food und Alkohol.

Die Optionen für Frühstück, Mittag-und Abendessen

Essen sollte abwechslungsreich und innerhalb dieses Systems müssen Sie eine große Anzahl von Optionen. Hier zum Beispiel:

  • Frühstück – Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Reis Wasser oder Milch mit Nüssen und getrockneten Früchten; sandwich vom tsz Brot mit Hähnchenbrust, Tomaten, Gemüse und Käse, ein Becher Joghurt, ein ei weiß Omelett und Obstsalat; Quark mit Obst, Sahne und Marmelade.
  • Mittagessen – Gemüse-Lasagne; Vegetarische pizza; Rind Gulasch und Kartoffelbrei; - Creme-Suppe mit Gemüse und Reis.
  • Abendessen - gedünsteter Gemüse und gekochtes Huhn; ein Auflauf mit Käse und Salat, Gemüse, Meeresfrüchte Reis, gekochtem Rindfleisch und Gemüse, Omelett mit Gemüse.

Und, natürlich, die Optionen von snacks: Joghurt mit einem Löffel Honig, Pfannkuchen Haferflocken, Apfel und ein Stück dunkle Schokolade, hausgemachte Kekse, crispbreads mit Hüttenkäse und grünen; getrocknete Früchte und Nüsse.

Und nun ein paar Rezepte, die Ihnen helfen, lernen, wie zu Kochen und richtig Essen.

  • Reisbrei mit Kürbis. Nehmen Sie nur 200 gr. Reis, Braun ist besser, 100 gr. Kürbis, Wasser und Milch. Der Kürbis muss in Würfel schneiden, hinzufügen, um Topf und Gießen Sie die Milch und Wasser, legen Sie die gut gewaschenen Reis. All dies wird gekocht, bis der Reis fertig ist.
  • Auflauf von Käse. Sie haben zu mischen, 250 gr. low-fat Quark, dann die Milch (100 ml), einer Prise Zucker (kann sein ohne es), Vanille, Eigelb – 2 Stk. sollte Alles zu einer homogenen Masse schalten. Die Weißweine werden sollten, schlagen Sie separat, so dass Sie sich Luft. Nun fügen Sie in eine Menge von Quark und legen Sie es in eine form, die bereits mit butter eingefettet. Nur eine halbe Stunde in den Ofen und ein leckeres Frühstück ist bereit.
  • Die Koteletts auf ein paar. Und dies ist eine große Mittag-oder Abendessen in der Gesellschaft von Gemüse oder Buchweizen. Nehmen chicken (halbes kilo), um die Füllung in einen Mixer geben. Tränken Sie 2 Scheiben Vollkornbrot in Milch (3 Esslöffel). Mix Filet, Brot mit ei, Zwiebel, Boden in einen Mixer geben, Salz und Kräutern. Fügen Sie die Hafer-Mehl (es ist und ohne es). Form Frikadellen und legen Sie Sie in einem Dampfer für eine halbe Stunde.
Burger für ein paar

Tipps schließlich

Vergessen Sie nicht, über Trink-Regimes. Um Gewicht zu verlieren, auf die richtige Ernährung nur, wenn Sie täglich 2 Liter Wasser am Tag. Es ist einfach zu einfach zu kultivieren eine neue Gewohnheit, jede Stunde ein Glas Wasser trinken.

Disziplin selbst ist nicht vor dem Fernseher oder einem Buch, aber nur alleine, genießen Sie jeden Bissen der Nahrung.

Allmählich werden Sie bemerken, dass Sie nicht brauchen schädliche Produkte oder alkoholische Getränke. Und wenn Sie kombiniert gesunde Ernährung mit Sport, die Reflexion in den Spiegel wird Sie begeistern und inspirieren. PP hat keine Grenzen, jeder kann bleiben, so viel wie er für richtig hält – sogar für ein ganzes Leben. Wichtig – Sie erhalten Gesundheit, gute Gesundheit und attraktive Figur.

29.08.2018