Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme

Überzeugen Sie Ihre lieben, dass die Anzahl der Kalorien und die Lebensmittel, die Sie Essen – es ist gut für den Körper, die Sie benötigen, um Ihre täglichen Mahlzeiten, und vereinfacht den Prozess der Tabelle der Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme. Machen Sie sich vertraut mit dem system lernen, so berechnen Sie Ihre tägliche Aufnahme, die basierend auf Ihren lebensstil und metabolische rate.

Kalorien für Gewicht-Verlust

Kalorien für Gewicht-Verlust-Berechnung

Genannt Kalorien, die Energie bekommt der Körper aus der Nahrung, und verbringt dann auf jede Handlung. Die person isst die Nahrung, und der Körper nutzt Sie für die Energieproduktion, die bietet nach Organismus. Die benötigte Energie für alle lebenswichtigen Prozesse: geistige Arbeit der Atmung, Wärmeaustausch, Herzklopfen und sogar Schlaganfälle. Jedes Produkt hat eine spezifische Chemische Zusammensetzung, aber Sie alle bestehen aus den gleichen Zutaten, aber in verschiedenen Proportionen. So, Komponenten sind:

  • Kohlenhydrate;
  • Spurenelemente;
  • Proteine;
  • Wasser;
  • Vitamine;
  • Fette.

Warum muss ich Kalorien zählen

Nicht die Diät, Menschen neigen dazu, überschreiten der täglichen Kalorien, und auch wenn er nicht zu viel Essen, weil die Kalorien-alle Produkte sind anders. Snacks, die nicht als volle Mahlzeit, geschluckt und vergessen. Darüber hinaus sind die Kalorien sind unterteilt in "schädlich" und "nützlich". Essen Sie eine unbegrenzte Anzahl von Ihnen Frauen, die den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren durch Diät, die im wesentlichen die gleichen – eine Reduzierung der täglichen Energiezufuhr.

Alle Diäten haben einen gemeinsamen Nachteil – begrenzte Liste von Produkten. Auch wenn Sie eine strenge Diät halten für Gewicht-Verlust und das gewünschte Ergebnis erreicht, aus der ehemaligen Ernährungsgewohnheiten Sie weigerte sich immer noch, so dass Sie schnell "ruinieren" Ihre Schlankheit. Berechnung des brennwertes von Lebensmitteln und die Menge der Nahrungsaufnahme sollte für Sie nicht eine vorübergehende Diät, sondern eine Art zu Leben – die einzige dauerhafte Kontrolle und die Tabelle wird Ihnen helfen, haben Sie immer eine schöne Figur und gesund zu sein.

Wie Sie zählen

Die Entscheidung zu gehen auf ein PP und im täglichen Leben Verwendung einer Tabelle von Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme, bekommen ein Tagebuch, in dem Sie notieren Sie Ihre Erfolge. Vorbehaltlich der tägliche Energie-Aufnahme der einzelnen Produkt-Datensatz, der gegessen hat über den Tag, auch der Ort, wo Sie halten Sie eine Aufzeichnung der körperlichen Aktivität. Die Dritte Spalte der Tabelle zeigen die änderungen in Ihr Gewicht in der Zeitschrift um Gewicht zu verlieren erfassen müssen das morgen Gewicht.

Vergleich der Ergebnisse der Gewicht-Verlust ist, können Sie passen Sie Ihre Ernährung. So konzentrieren sich auf das notwendige minimum durch den Körper, und halten Sie daran, dass für Gewichtsverlust-es muss mehr Kalorien verbrennen als bekam. Die erforderliche Menge wird individuell berechnet für jeder, weil es berücksichtigt den Zustand des Körpers, dem Alter, Gewicht zu verlieren, körperliche Aktivität. Zum Beispiel, eine Frau, die bewegt sich wenig, am Tag zu Essen, 2200 kcal, für Männer, deren Aktivitäten nicht im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität, stieg die Anzahl bis 2.800 kcal/Tag.

Kalorien für Gewicht-Verlust-wie zu zählen

Für Gewicht-Verlust-zählen müssen Sie ein wenig anders, die Verringerung der zulässigen täglichen Kalorien -:

  • Frauen, die nicht beteiligt sind, im Sport, für die Gewichtsabnahme müssen Sie 1.000 bis 1.200 kcal/Tag für Männer 500-600 kcal mehr;
  • Frauen in der Ausbildung sollten verbrauchen 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, Männer müssen Hinzugefügt werden um die angegebene Anzahl von 500 Kalorien.

Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren – Tabelle

Die Entscheidung, das Gewicht zu reduzieren des Körpers, müssen Sie den Verbrauch von kalorienreiche Gerichte. Tabelle-Kalorien-Lebensmittel für weight loss wird Ihr treuer Assistent in das Menü, allerdings müssen wir andere Aspekte zu berücksichtigen:

  1. Kalorien Wasser, Tee und Kaffee sind null, aber in diesem nicht enthalten Zucker, Honig, Milch oder andere optionale Bestandteile, die Sie hinzufügen möchten, in das Getränk.
  2. Beim Kochen von komplizierten Gerichten, beachten Sie, dass für die Berechnung der Energie-Wert, müssen Sie den Brennwert von Lebensmitteln, die in der Zusammensetzung enthalten.
  3. Beim braten, der Kalorien -, Produkt-Brennwert öl hinzufügen, in dem er gebraten.

Taschenrechner

Tabelle Kalorie hilft, allerdings kann es scheinen, langweilig. Aus diesem Grund, diejenigen, die Gewicht verlieren, ist es notwendig zu prüfen, mehr das Handbuch angibt, den Kaloriengehalt von Fertiggerichten, oder die beliebten online-Rechner. Elektronische Zähler können verwendet werden nicht nur Kalorien zählen, sondern Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien in eine Schüssel. Online-Programm hilft zu berechnen, wie viele nützliche Komponenten verlieren Fleisch, Gemüse, Fisch oder Obst durch Wärme-Behandlung.

Die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme

Sie können verbrauchte Kalorien pro Tag berechnet werden kann, einfach. Es ist nur erforderlich, multiplizieren Sie den Wert von Ihr Gewicht in kg mal 24 ist die resultierende Zahl wird die norm des Konsums der Kalorien, die der Körper in Ruhe (aufgrund der Menge an Energie, die es liefert die Arbeit die für das Leben notwendigen Prozesse). Auch bei der Berechnung der tägliche Kalorien, um Gewicht zu verlieren, müssen berücksichtigen Sie die empfohlene Dosierung Proteine, Fette und Kohlenhydrate: die Speisekarte für den Tag bestehen sollte, von 20% Fette, 40% Kohlenhydrate und 40% protein.

Die rate der körperlichen Aktivität

Die Anzahl der täglichen Energiezufuhr hängt davon ab, wie aktiv die person ist. In diesem Fall, die Zahl der gültigen Normen, sein müssen, multipliziert mit einem Koeffizienten Ausdrücken motor der körperlichen Aktivität. Dieser index ist der Mittelwert:

  • 1,2 – für Menschen mit großen zusätzlichen Gewicht oder Leitung einer sehr inaktiven lebensstil;
  • 1,4 – für diejenigen, die im Sport beteiligt, mindestens 3 mal/Woche;
  • 1.6 für Menschen im Büro arbeiten und diejenigen, die nur selten lädt eine physische Schwierigkeit;
  • 1.5 – für diejenigen, die Züge jeden Tag und mit körperlicher Arbeit beschäftigt.

Eine grundlegende Ebene des Stoffwechsels

Kalorien für Gewicht-Verlust-norm

Tabelle der Kalorien zu zählen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber zur Berechnung der täglichen Kalorien benötigen, zu prüfen, andere Werte. So, zu pflegen Gewichtsverlust Grundumsatz soll multipliziert werden durch Ihre Aktivität. Für die Gewichtsabnahme, die tägliche rate reduzieren sollten für Frauen und 1200 kcal für Männer – bis zu 1800 kcal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder verringern Sie die Kalorienaufnahme, verringern die Menge der Nahrung oder die Steigerung der körperlichen Aktivität. Es sollte angemerkt werden, dass vor der Erhöhung der Belastung mit Gewichtsabnahme, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen vor dem training.

Diät-Kalorien

Für diejenigen, die Probleme mit Gewicht, Ernährungswissenschaftler entwickelt haben, eine spezielle system – zählen-Kalorien-Lebensmittel auf den Tisch. Sitzen auf dieser Diät, müssen Sie nicht aufgeben, Ihre Lieblings-leckeren Gerichten, denn die Abbildung des Systems so einfach wie möglich – nur müssen Sie reduzieren die Menge der Portionen und Volumen. Die Bewertungen dieser Diät sagen, dass für einen Monat, können Sie leicht verlieren 4 kg Gewichtsverlust (hängt von der anfänglichen Masse). Diät absolut sicher für die Gesundheit, vorausgesetzt, dass Sie nicht die täglichen Kalorien unter der Untergrenze von 1200 kcal.

Diät, die basiert auf Kalorien zu zählen, zwingt Sie nicht zu hungern. In diesem werden Sie sehen, durch den Blick auf Ihr Probe-Menü:

  • Frühstück – 200 G Salat (Kohl und Möhren), gewürzt mit 0,5 TL. pflanzliches öl, eine Scheibe Wurst (50 g) oder Hühnchen-Schnitzel, Brot und ungesüßten Tee;
  • snack – 100 g citrus-Frucht jelly, Cup Gelee aus Zitronen;
  • Mittag – 150 g Suppe, haricot Bohnen, 150 g Gemüse Schweinebraten, eine Tasse Tee aus den Beeren der Eberesche, 100 g Kartoffeln, Kekse;
  • Tee am Nachmittag – ein Glas Bier, hergestellt aus dem Extrakt, 2 Brot, bedeckt mit einer dünnen Schicht aus Konfitüre Aprikosen;
  • Abendessen – 100 g Buchweizen, 100 g gekochtes Huhn, eine Tasse Tee mit Apfel;
  • in der Nacht – ein Glas fettarme Joghurt.
Kalorien für Gewicht-Verlust-Diät

Wie wählen Sie die Diät-Rezepte mit Kalorien

Calorina Tabelle für Gewicht-Verlust kann nicht helfen das Ziel zu erreichen, wenn Sie systematisch die Regeln zu brechen. Also, versammelt, um Kalorien zählen, man soll:

  1. Beschränken Fettaufnahme. Tierisches Fett ist doppelt so Kalorien als Kohlenhydrate. Wenn Sie Menü Fett nicht mehr als 30% der Körper nicht erfordern steigende Dosen von Kohlenhydraten und protein, aufgrund dieser, die Kalorienzufuhr wird weniger als 10%.
  2. Minimieren Sie den Konsum von Zucker. Jegliche Art von Zucker oder deren Ersatzstoffe erhöht den Appetit, was die Menschen zu viel Essen, das ist nicht akzeptabel, wenn Gewicht zu verlieren. Ein gesundes Menü sollte nicht mehr als 20 g Zucker/Tag.
  3. Die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen (enthalten in Getreide, Obst, Gemüse) und Pektine. Diese Art von Nahrung ist am besten für Gewicht-Verlust-es ist langsamer zu verdauen und schneller füllt.
20.08.2018