Übungsprogramm für Gewicht-Verlust und Fett-burning

In der Turnhalle tun, sowohl für erfahrene und unerfahrene Athleten. Durchschnittlich 80% der Besucher von Fitness-Studios neigen dazu, entweder zu gewinnen Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren oder zu entfernen, den Bauch und Hüften, dieser Artikel wird definitiv helfen Sie mit diese. Hier finden Sie alle Komponenten für ein effektives Training für die Fettverbrennung und auch finden eine Beispiel-übung-Programm für die Gewichtsabnahme. Für dieses Beispiel werden Sie entdecken, personalisierte Programm-Klassen, die geben viel mehr Ergebnisse, als jedes andere Programm aus dem Internet heruntergeladen. Übungsprogramm für Gewicht-Verlust -, können Sie selbst schreiben, und bald werden Sie selbst sehen!

Wie funktioniert die Fettverbrennung

wie funktioniert die Fettverbrennung

Um deutlich zu machen, mit zu beginnen, lassen Sie uns diese Frage - wo kam es überhaupt her? Es ist ganz einfach: in der Regel subkutanes Fett sammelt sich bei Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, oder diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben oder nur einen langsamen Stoffwechsel, endomorphs zum Beispiel.

Endomorphs Menschen mit Formen der form der Kugel: ein dicker Bauch, Runder Kopf, Breite Brust, kurzer Statur, und subkutanes Fett. Eine Reihe von Muskelmasse, die Sie gegeben werden, sind ziemlich leicht, aber Gewicht zu verlieren ist hart.

Also, wenn Sie irgendwelche medizinischen Zustand, die manifestiert sich in der Bildung des subkutanen Fett oder ödem des Körpers, dann müssen Sie zuerst, um es zu heilen und mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem training beginnen. Und wenn es die sitzende Lebensweise, die Entscheidung ist: zum verteilen eingehender Kalorien, so dass der Körper mehr ausgegeben, als Sie verbrauchen. Von der Ernährung hängt 60% Erfolgsquote. Protein-Diät für Gewichtsverlust wird Ihnen helfen, in der kürzest möglichen Zeit, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde. Dieses wissen ist notwendig, zu trainieren um gute Ergebnisse zu erzielen.

Training für Gewicht-Verlust

Training für Gewicht-Verlust

Für Menschen, die Gewicht verlieren wollen und die relief-Form am besten geeignet ist aerobic-übung, Sie stärkt das Herz-Kreislauf-system, die Ausdauer erhöhen und die Gesundheit des Körpers. Auch dieses training beschleunigt die Erholung des Körpers nach dem Krafttraining und mentalen stress, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen stress.

Allerdings vernachlässigen die grundlegenden übungen, kann nicht sein bei dem Lauf den Körper haben zu verbringen eine riesige Menge an Kalorien und auch Sie wird Ihnen helfen, um die Aufrechterhaltung guter Muskeltonus, und vielleicht sogar das Muskelwachstum. Dies ist möglich mit einem wohlgeformten Diät: viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate

Übungsprogramm für Gewicht-Verlust ganz dicht: zu erreichen, schnelle und hochwertige Ergebnisse, die Sie tun müssen, 5 mal in der Woche, und 3 von diesen 5 workouts dauern nicht weniger als eine Stunde. Wann und was zu Essen beim training für Gewicht-Verlust können Sie erfahren aus dem Artikel: Wie zu verlieren Gewicht?

Übungsprogramm für die Fettverbrennung und Gewichtsverlust

Auf unserer website finden Sie alle notwendigen Informationen zu erstellen Sie Ihre eigenen Trainings-Programm, um Fett zu verbrennen. Obwohl die beste option ist die übertragung des Auftrags an einen Profi! Wenn Sie sich entschieden haben, ein Programm, sollten Sie berücksichtigen die folgenden Faktoren:

  1. Alter. Dies ist ein wichtiger Faktor, der möglicherweise begrenzen Sie die Liste der übungen, die im training benutzt. Zum Beispiel, ein teenager von 16 Jahren wird nicht empfohlen, narum Kreuzheben mit großen gewichten.
  2. Gesundheit. Dieser Aspekt ist nicht weniger wichtig, denn das Ziel der Ausbildung, um Gesundheit zu verbessern, nicht zu zerstören. Im Zweifelsfall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem training beginnen.
  3. Zeitplan des Lebens. Mit einem Beispiel erklären: die person, die die Arbeit als Lader und administrator in einem computer-club, unterschiedliche Ansätze der Ausbildung, wie ein Tag auf einem Stuhl zu sitzen, während aus dem anderen kommt das siebte Schweiß.

Diese Faktoren sind nicht genug, hat einen guten Grund, das training mit einem personal trainer hat oft einen größeren Effekt, als selbst den Kampf mit seiner Reflexion im Spiegel.

Erstellung Trainings-Programme, um

Vorbereitung von Trainings

Es sollte angemerkt werden, dass wirklich die ideale option wurde Professionell gemacht-training-Programm. Diese Hilfe ist nicht kostenlos, aber das Ergebnis ist es Wert.

Das layout der übung Programm für die Gewichtsabnahme und Fettverbrennung

Tag 1 (Brust, Arme)

  • Kurzhantel-Bankdrücken liegend auf einer schrägen Bank 3 x12
  • Dips 3 x12
  • Die Frequenzweichen auf die oberen Blöcke 3 x15
  • Heben Hanteln für Bizeps 3 x15
  • Ausführen auf der Spur, 25 min.
  • Crunches 3 x max

Tag 2 aerobic-übungen (schwimmen, laufen, Fußball spielen, basketball)

Tag 3 (Beine und Schultern)

  • Kniebeugen 3x12
  • Die Beinpresse 3 x 12
  • Kreuzheben auf geraden Beinen 3 x 12
  • Kurzhantel-Bankdrücken sitzend 3x12
  • Heben Beinheben 2x max

Tag 4 aerobic-übungen (schwimmen, laufen, Fußball spielen, basketball)

5. Tag (Rücken, abs)

  • Kreuzheben 3 × 12
  • Klimmzüge 3 x max
  • Schubstange in die Steigung 3x12
  • Narben mit Kurzhanteln 3x15
  • Laufen auf dem Laufband 20 min
  • Crunches 3 x max
  • Bike 2 × max

Kurse in diesem Programm in Verbindung mit einem gut strukturierten Ernährung eine schnelle und spürbare Ergebnisse in Ihrem training, um Fett zu verbrennen. Am Ende, Sie können hinzufügen, dass, um Muskelmasse zu gewinnen ist schwieriger, als Gewicht zu verlieren. So haben Sie keine Angst, sich so intensiv Trainingsprogramm: sicher ab, die Sie sich schnell verwickelt Sie in ein Sport-lifestyle. Motivation kann die transformation von Ihr Spiegelbild in den Spiegel und fühlen sich besser, erhöhen Ausdauer und Kraft!

15.08.2018