Dies ist die effektivste Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Frauen, die sich bemühen, zu verbessern, Ihre Figur, so fangen Sie an, nach verschiedenen Diäten, die versuchen, Gewicht zu verlieren in meinem Bauch Bereich und die Seiten. Sie gelten als die problematischsten in Bezug auf die Akkumulation von zusätzlichem Körperfett. Deshalb, um gesund zu sein und haben eine schlanke Figur, die Sie brauchen, um die Ernährung und einen gesunden lebensstil zu führen.

Die Wahl der falschen Lebensmittel

Der erste Grund für die Ablagerung von zusätzlichen Falten an den Hüften, Taille, Bauch, sind schädliche Essgewohnheiten. Würzig, fettig, süß, Essen, unausgewogene Ernährung, einem herzhaften snack und Mahlzeit in der Nacht trägt nicht nur überschüssiges Fett auf diese Orte, sondern auch verlangsamt den Prozess der material-Austausch.

So nehmen Sie nicht:

  • Süßigkeiten, raffinierter Zucker, Milch und weiße Schokolade, Keksen, Süßigkeiten mit einem hohen Anteil von Fett;
  • Nahrung mit viel butter und Salz;
  • Weißbrot, Kuchen, muffins, Kekse;
  • Tee mit Zucker, Kaffee;
  • store-gekauft, Saucen, Gewürze;
  • Lebensmittel mit einer hohen Menge von soda;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Fett, frittierten Lebensmitteln, fast-food-restaurants.

Reduzieren Sie Produkte mit erhöhten Blähungen, weil der Bauch beginnt zu schwellen und wird sogar noch mehr. Dazu gehören Bohnen, Trauben, Kohl und äpfel.

Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel, die beschleunigen die Fettverbrennung

Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel, die beschleunigen die Fettverbrennung:

  • Rindfleisch gibt Ihnen die Möglichkeit, aus Fett Energie zu helfen, reduzieren das schlechte Cholesterin;
  • grapefruit ist eine kalorienarme Frucht, beschleunigt den Austausch von realen und Fett zu verbrennen, die Aufzucht aus dem Organismus von schädlichen Stoffen und Toxinen;
  • Nüsse helfen, um die Pfunde zu verlieren dazu beitragen, den Rückgang verlangen nach Süßigkeiten, können Sie fügen Sie Sie zu Müsli in Höhe von 5 – 7 Stück;
  • der Käse, in denen die Linolsäure ist enthalten in großen Mengen, verbessert die Verdauung von Zucker;
  • grüner Kaffee, nicht geröstet;
  • chili ist ein würziger dressing, beschleunigt material-Austausch im Körper;
  • avocado kann zu Salaten Hinzugefügt werden, wie es senkt den Cholesterinspiegel und unterstützt die Abbildung in eine gesunde und schlanke;
  • grüner Tee beschleunigt den Körper, die Fettverbrennung, die Reinigung des Körpers;
  • hülsenfrucht-Samen enthalten eine Menge Ballaststoffe und reinigt Darm natürlich;
  • Zimt ist ein Gewürz, enthält große Mengen an Antioxidantien, die beschleunigt material-exchange-und Korrekturmaßnahmen Blutzuckerspiegel.

Der Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Eine wichtige Rolle in die basis der meisten Diäten gehört zu Kalorien-Defizit: mehr Ausgaben als sammeln. So, in 8 Stunden Zeit oder am computer arbeitet, der Körper keine Kalorien zu verschwenden, und aktiv entgegenzutreten. Daher ist es notwendig, sich zu bewegen und achten Sie auf körperliche Bewegung.

Schädliche Gewohnheiten

Die gefährlichsten Feinde, die Aufrechterhaltung eines schlanken Körper und Gesundheit sind Rauchen und Alkohol. Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen von Rauchen verlangsamt die Stoffwechselvorgänge und Alkohol enthält viele leere Kalorien, die verhindern, dass die richtige Verdauung der Nahrung. Das Aussehen der Bauch und Fett Falten beitragen zu wenig Schlaf, stressige lebensstil, regelmäßigen stress, hormonelle Ungleichgewicht und schlechte Körperhaltung.

Die Wochenkarte für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Zum FrühstückFür das MittagessenFür das MittagessenAm NachmittagZum Abendessen
Mo.Low-fat Joghurt, Obst-SalatBanane, Brot, eine Handvoll RosinenGekochte Hähnchenbrust, Tomaten, brauner ReisBanane, orangeSalat, Gemüse, Joghurt
W.Haferflocken mit Beeren oder Obst, Brot mit MarmeladeVollkorn-Brot, Käse, ApfelBrei aus Weizen mit Huhn gizzardsObstsalatFleisch und Gemüse, gedünstet
CP.Gekochte Eier, kalorienarme Brot, Gurke oder PaprikaBeeren, orange, JoghurtBuchweizen-Brei mit Gemüse, Salat und PilzeBrot, JoghurtFisch, gekochte Gurken, Tomaten
Do.Obst ist optional, Kleie GetreideFrucht-smoothieGemüse-Eintopf mit Rindfleisch gekochtGemüse-SalatHähnchenbrust, Gemüse, geröstet ohne öl
PT.Salat, Gemüse, Brot, Käse, TomatenEine Handvoll getrocknete Früchte oder NüsseFastenzeit-Gemüse-Suppe, hausgemachter KäseErdnüsse, Cashew-Nüsse oder MandelnSalat mit Olivenöl und Hühnerfleisch
SB.Quark, toast, ObstEine leichte Gemüse-oder ObstsalatGemüse, Salat, Hähnchenkeule, ohne HautLow-fat yogurt, AppleGebackener Fisch, Salat
Sonne.Vollkornbrot, Müsli mit Joghurt, getrocknete Früchte- Cottage Käse-Auflauf (eine portion)Obstsalat, Quark mit BeerenKäse mit CrackernSalat von Gurken, Zwiebeln, Tomaten, Kartoffeln.
<P4>Tipps</P4> Menüs für Gewicht-Verlust
  • Für eine Wespentaille nehmen Wasser auf nüchternen Magen. Jeden Tag, am morgen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Aktiviert den Darm, beschleunigt material exchange.
  • Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten schlägt vor, kleinere Mahlzeiten: wenig und oft. Essen Essen Sie alle 3 Stunden, nach dem auftreten von hunger. Wenig dienen sollten. Nahrung zu sich nehmen, mindestens 20 Minuten. In diesem Fall wird der Magen verengt sich allmählich, und jedes mal fragt, für eine kleine portion der Nahrung.
  • Essen Sie nicht weniger als 400 g Obst und Gemüse am Tag.
  • Essen Frühstück täglich eine Vorliebe für Körner und Getreide.
  • Schädlich Süßigkeiten Ersatz Honig, Trockenfrüchte, Nüsse, fettarmen Joghurt.
  • Salate füllen mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) oder Essig Apfel, aber nicht die mayonnaise und saure Sahne.

Sondern wir wollen, um loszuwerden, Fett und werde schlank wieder und gesund.

13.08.2018