Die wichtigsten Regeln, wie man Gewicht verlieren effektiv

Sie haben vielleicht schon versucht, mir vorzustellen, einen Weg zu verlieren übergewicht, aber wieder kam die Frage: wie effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit und sichern das Ergebnis, dass Sie nicht wieder besser werden?

Wenn Sie möchten, Gewicht effektiv zu verlieren und nicht zu gewinnen-drop Zifferblatt-Gewicht zu verlieren, wählen Sie für sich das beste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren: die richtige Gewicht-Verlust ohne Schaden für die Gesundheit.

Also, was sind die wichtigsten Regeln, wie man Gewicht verlieren effektiv?

1. Um effektiv Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren langsam.

Verlieren nicht mehr als 1kg pro Woche (dies ist die maximale Anzahl)! Wenn Sie sich entschieden haben, für sich selbst , um effektiv Gewicht zu verlieren, langsam drop das Gewicht von 3-4 kg pro Monat. Keine strengen Diäten und spezielle Tabletten!

schönen Körper

Nicht deprimierend langsam. Aber es ist zuverlässig und das Ergebnis wird nachhaltig sein. Sie werden nicht Schaden Ihrer Gesundheit, vor allem, wenn Sie sehr übergewichtig.

Hetzen Sie nicht, um Gewicht zu verlieren! Es ist klar, dass manchmal, gut, nur wirklich brauchen, um Gewicht zu verlieren schnell. Vielleicht ist es dann, die Einnahmen kommen extreme Diäten, die in den meisten Fällen das Gewicht kommt wieder zurück. Daher ist für eine effektive richtige Gewicht-Verlust-pick günstigen moment in meinem Leben.

Also die zweite Regel:

2. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren effektiv, für sich selbst eine Feste Entscheidung.

Wenn Sie wirklich entschieden, für sich selbst , um Gewicht zu verlieren effektiv, Ansatz dieses Problem sehr ernst, und nichts und niemanden lassen Sie sich nicht zu klopfen Sie aus dem eingeschlagenen Weg (vor allem nicht zu erliegen, um Ihre eigenen Argumente etwas leckeres zu Essen, aber nahrhaft). Wählen Sie eine günstige Zeit für Sie, tune in, positiv und nicht abweichen von Ihrem Ziel. Auch wenn Sie sehr übergewichtig sind, ist es möglich zu verlieren, die Hauptsache ist, nicht zu eilen, und an den Erfolg glauben. Am selben Tag, wenn Sie sich entschieden, um Gewicht zu verlieren effektiv, beginnen zu fühlen, als ob Sie bereits gelöscht, ein paar Pfund. Sie nahm einen festen Entschluss, um zu starten Ihre schönen Prozess des Abschieds mit übergewicht? Super!!! Und während

Erinnern Sie einige einfache Tipps für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren und pflegen eine neue form:

1. Nicht Essen Sie am Abend für 3 Stunden vor dem Schlafengehen (wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie ein kleines Glas fettarmer Joghurt vor dem Schlafengehen)

2. Essen Sie nur Natürliche und frische Produkte. Alle Fertiggerichte und ersetzt!

Diät

3. Trinken Sie etwa 1,5-2 Liter Wasser am Tag. Es ist das Wasser, nicht Tee, Kaffee, Getränke, etc.

4. Sukzessive beseitigen von Ihrer Diät-Backwaren von einem premium-Mehl, Kuchen, Gebäck, raffinierte Zucker, Lebensmittel, die gesättigte Fette (fettes Fleisch, SCHMALZ, fettreiche Milchprodukte) und TRANS-Fette (margarine, die eine Menge von verschiedenen süßen Backwaren und Kuchen).

5. Fügen Sie in Ihrer Ernährung mehr frisches Obst, Gemüse und frisch gepresste Säfte.

6. Einmal in der Woche zu arrangieren ein Fastentag oder eine Tag-Diät, die gibt es viele.

7. Sie können machen Sie einen hungrigen Tag 1-2 mal im Monat, trinken nur Wasser. So ein Tag ist nützlich für die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.

8. Schlafen 7-8 Stunden am Tag. Es ist notwendig für den normalen Stoffwechsel

9. Mehr bewegen und atmen Sie die frische Luft!

3. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung für Gewicht-Verlust.

Eine gesunde Ernährung ist eine Diät, schränkt die Ernährung von bestimmten Lebensmitteln, aber enthält alle makro - und Mikronährstoffe, die notwendig für den Körper.

Die Ausbildung sollte in einem Gewichtsverlust-Programm, um das Gewicht-Verlust-Prozess, den Sie warf es auf Kosten von Fett und nicht Muskel. Dies ist inakzeptabel in eine richtige Gewichtsverlust. Müssen verlieren überschüssiges Fett und hilft, übung für die Gewichtsabnahme. Wählen Sie den geeigneten Grad von Intensität haben, können Sie sich einfach und schrittweise Erhöhung der Last.

4. Erstellen Sie Ihr persönliches Gewichtsverlust-Programm und Folgen ihm.

Natürlich können Sie die fertigen Programme, sondern um wirklich effektiv Gewicht zu verlieren, ist es besser, Ihr Programm. Es ist nicht schwer, und wir sagen Ihnen, wie es zu tun. So

Effektiv Gewicht-Verlust-Programm

besteht aus den folgenden Elementen:

1. Finden Sie heraus, was genau sollte Ihre normale, und noch besser Ihr Idealgewicht.

Es ist notwendig zu wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte und über welche Zeit. Angesichts des Grundsatzes der langsame Gewichtsverlust nicht mehr als 1kg pro Woche ist es möglich, genau zu berechnen die Zeit zu verlieren, die Pfunde. Zur Ermittlung des normal - /Idealgewicht spezielle Formel, z.B. Formel-Brock, die berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Körper-Typ. Dies kann auch helfen, spezielle Kalorien, body-mass-index, Idealgewicht, etc.

2. Zählen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien.

schlank

Dieser Punkt ist der wichtigste. Die Anzahl der Kalorien pro Tag, rechnen Sie mit einer Formel oder mit einem Taschenrechner. Es ist wichtig, dass der Tagessatz der Kalorien, die verbraucht werden, sollten nicht weniger als 1200 kcal pro Tag, der Verzehr einer kleineren Menge gefährlich für die Gesundheit. Basierend auf der täglichen Kalorienzufuhr, finden Sie heraus, die Menge von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten notwendig für eine gesunde Ernährung (nach Formel oder einen Taschenrechner).

3. Machen Sie Ihre eigene gesunde Ernährung.

Zu wissen, wie viel Sie brauchen, um zu konsumieren, Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, sowie wählen Sie gesunde Lebensmittel, da der Kaloriengehalt und machen Sie ein Menü für die Woche .Menü für einen Tag für eine gesunde Ernährung. Vielleicht ist es zunächst ungewöhnlich sein, ständig Kalorien zählen Lebensmittel, die Sie Essen, aber bald wird es zur Gewohnheit geworden, und Sie sogar das Auge kann bestimmen, die Kalorien (aber mehr die genaue Anzahl).

4. Beginnen, führen Sie einfach workout.

Nach etwa 1-1. 5 Wochen nach dem start, effektiv Gewicht-Verlust-Programme sind Anfang tun körperliche Bewegung für die Gewichtsabnahme. Natürlich, Sie können mit dem training beginnen auf einmal, es hängt von deiner mentalen Einstellung.

Dies ist die Grundlagen, der richtige Gewichtsverlust. Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden garantiert Erfolg!

10.08.2018